Сибирский Международный полумарафон - SIM-2019 (на фото моё финиширование)
Надо признать, что в беге нет ничего лёгкого. Бег – это всегда тяжело. Тяжело не только преодолевать дистанцию, но и настроиться на эту дистанцию психологически. Новичков от одной мысли, что нужно бежать 10, 15 или 21 километр, будет бить дрожь в ногах и округляться глаза. Многие говорят: «Да я и двух километров не пробегу, а тут надо бежать два часа, не останавливаясь!» Так уж наша человеческая психология устроена, что нам страшна неизвестность. Могу сказать с уверенностью, что с каким настроем ты выходишь на дистанцию, так ты себя и поведешь впоследствии. Бежать длинную, а также сверхдлинную дистанции одинаково будет трудно как новичкам, так и опытным бегунам. Разница только в том, что опытные бегуны знают, какую работу им предстоит выполнять и через что им придётся пройти, они уже психологически настроены на трудность, потому как они не один раз это преодолевали. Поверьте, стоит только однажды посмотреть своему страху прямо в глаза, и страх уже начинает бояться тебя. Также было и со мной, я через все это уже прошла, всё ощутила на себе. Помню, как первый раз вышла на дистанцию на соревнованиях. У меня тряслись колени, я боялась, что подумают про меня другие, более опытные бегуны, мне тогда казалось, что они будут надо мной смеяться. Так как я думала, что новичков видно сразу. Хотя это так и есть, новичков видно, особенно по их телосложению и технике. Бегуны со стажем имеют высохшее тело, и у них выработанная до совершенства техника бега на длинные дистанции, они просто способны долго бежать. А новички только хотят быть похожи на бегунов, но из-за высоких амбиций, которые так и хлещут у них через край, пока это плохо получается. И выглядят неуклюже. Им просто не хватает терпения и настойчивости, они хотят всё и сразу. Они хотят через месяц, кой - каких пробежек выйти на марафонскую дистанцию. Тогда как на марафон нужно выходить только через 5-6 лет упорного труда и регулярных тренировок. Параллельно настраивая себя к этому психологически, и постепенно подводя к этому физически. Так как тренерский опыт показывает, что физиологические показатели бегунов на выносливость значительно улучшаются через 5-7 лет после начала занятий. Затем ещё в течение более трёх лет они продолжают улучшать свои результаты, вне зависимости от того, в каком возрасте начали тренироваться и участвовать в соревнованиях[1]. Марафон не прощает ошибок. Даже имея многолетний беговой опыт, в условиях жары и обезвоживания, сильных морозов и ветров, а также недельный беговой объём 100-120 километров. Я до сих пор не могу настроиться на эту дистанцию «официально», хотя на тренировках я пробегаю и по 45 и более километров. Вот опять такой же парадокс. Именно настрой, причем только позитивный, это 95 процентов успеха в любом труде.
Психику угнетает сам длительный бег. Когда выходишь на дистанцию, приходится выполнять одну и ту же монотонную работу, в течение нескольких часов. Всё тело затекает, так как участвуют только определённые группы мышц. Я поворачиваю голову и оглядываюсь назад, потом в другую сторону. Иногда просто полезно повертеть головой время от времени. И снова смотришь перед собой, сознание как то проваливается, и я уже ни чего не замечаю. Музыку, в наушниках не слышу, как громко бы она не играла. Лишь могу уловить запахи. Тогда прихожу в сознание, начинаю разбираться, где я уже. Кажется, что ноги заплетаются, бег стал медленным, посмотрю по сторонам, деревья мимо меня так и мелькают. Улыбнусь, настроение немного взбодрится, подумаю, нет, не плетусь как черепаха, а «лечу». И снова сосредоточиваюсь на беге, сознание исчезает, снова ничего не замечаю. В таком бессознательном состоянии бежать легче, но здесь главное не уснуть. Бывало и такое. Чувствую что засыпаю, бег становиться медленнее, и подкашиваются ноги. Заставляю себя слушать музыку, чтобы не уснуть, можно подумать о чем- нибудь, отвести в сторону глаза или широко открыть рот.
Бег входит в привычку, это просто, как сидеть в кресле и смотреть телевизор. Трудности просто не замечаешь. Наверное, в условиях стресса, организм чтобы выжить выдвигает различные ситуативные версии. И первым делом, ему надо отключить мозг. Так как у нас все идет из головы. Психика становится уравновешенной, входишь в транс, и дистанцию, какая она бы длинной не была, уже не замечаешь. А ногам ничего не остаётся делать, как бежать.
После преодоления дистанции, когда всё закончилось, самое время порадоваться, поздравить себя с успешным завершением. Но ничего не радует, и ничего не огорчает, полная апатия ко всему происходящему. Психика истощена, и опустошена. Дома дети порезали мне зефир на маленькие кусочки, пока ела зефир, на некоторое время вернулась ко мне радость, я почувствовала вкус, было хорошо. Но после, снова полная апатия. Только спустя сутки или двое суток, когда организм уже достаточно восстановился, настроение вернулось в норму.
Вот так психике даются очень длинные дистанции. Поэтому такие дистанции я пробегаю не часто. После них надо долго восстанавливаться. Но зато восстановление приобретает целый ритуал. Вот тут то и начинается для души праздник. Это баня или горячая ванна, не меньше двух часов, где расслабляешься и можешь думать только о хорошем и радостном, мысли только о блаженстве и полная умиротворенность. В это время считаю пульс, 48-52 удара в минуту. А так же можно позволить себе поесть немного сладкого.
И ещё чего психика не выдерживает, так это бег по кругу. Наматывать круги на стадионе или в манеже, если их не много, то ещё можно выдержать, а если 10 километров, то это 25 кругов и так далее. 400 метров круг стадиона. Лучше бежать по прямой. Хотя покрытие беговой дорожки стадиона, является безопасной. Тогда как на шоссе асфальт вообще не предназначен для наших суставов. Здесь надо выработать правильную технику бега, и нужны профессиональные кроссовки, с амортизирующей подошвой. И шоссе имеет от центра к краям уклон, для того, чтобы вода стекала. Во время бега таз перекошен, возрастает нагрузка на позвоночник. В городской среде существуют парки со специальными беговыми дорожками, но вряд ли вы там встретите уединение. Поэтому выбирать вам, я всегда выбираю, где трудно. Никогда не ищу лёгких путей.
[1] Якимов А. М., Ревзон А. С. Настольная книга бегуна на выносливость, или технология подготовки «чистых спортсменов». /А. М. Якимов, А. С. Ревзон. - М.: Спорт, 2019.-312 с. (Библиотечка тренера)
