На мой взгляд, статья будет полезна в первую очередь девушкам и женщинам,которые уже неоднократно задумывались о том, чтобы бросить курить или делают первые шаги в достижении своей цели. Я не буду грузить вас медицинскими терминами и вырезками из бесполезных психологических пособий , вроде Аллена Карра ( у него кстати вышло так себе, он скончался от рака легких), а лишь расскажу как наиболее безболезенно пройти через процесс отказа от привычки и что вам это даст.
Погнали:
1. Ваша мотивация - вы сами
Если Вы совершенно точно решили бросить курить, вне зависимости от того какой у вас мотив ( красота, здоровье, муж/парень надувает губки и говорит, что вы пепельница, лишние траты, не хватает дыхалки, чтобы впахивать в тренажерке), вам не нужны книги, пластыри, таблетки и т.д.
Книга не сделает вашу мотивацию сильнее, в очередной раз напомнив, что курение сократит вашу жизнь и ускорит появление морщин. Вы разве об этом не знаете? А если знаете, то почему продолжаете? Значит, девоньки, ваша мотивация недостаточно сильна, а книжка - зря потраченные деньги.
Таблетки. Лично я расщедрилась и купила себе "табекс"( а могла бы Джек Дэниелс за эти деньги, ну да ладно). Производители обещали снижение "ломки" и отвращение от запаха сигарет. Насчет "ломки" утверждать не буду, может она и снизилась, но ,как мне кажется, меня больше спас эффект плацебо и то, что я не хотела пичкать себя таблетками почем зря. Вкус у сигарет действительно стал противный, но помогло ли мне это бросить курить? Неа. К тому же в показании к применению препарата( прием расписан по дням, таблетки с разным содержанием веществ) была рекомендация о постепенном снижении кол-ва выкуренных сигарет и тут мы плавно переходим к следующему пункту.
2.Нельзя бросить курить постепенно
На эту историю я также напоролась. Где - то начиталась, что нельзя травмировать наш бедненький организм резким отказом от никотина и количество сигарет снижать необходимо по чуть- чуть.Да, это вполне справедливо в отношении людей преклонных лет, которые курят полжизни больше пачки в день. В остальных случаях, если здоровье позволяет , отказываться от курение необходимо в один момент.
"Постепенное бросание" не работает, потому что мы люди, а не роботы, в жизни каждого из нас полно индивидуальных триггеров или проблем . Вот сегодня ты должен был снизить дозу и выкурить всего две сигареты, но вот ты идешь на ДР, в тебя вливают пару ( или больше)) бокалов горячительного и вот твои две сигареты превращаются в двадцать ( а это уже пачка, знаете - ли). Или ты сегодня много нервничал и активно все это закуривал, или выпил много кофе. Ну как можно выпить чашечку ароматного капуччино и не закурить ? Это же обламывает все удовольствие. В большинстве офисов , выбежать с коллегами в курилку - способ передохнуть, обменяться сплетнями. Как можно лишать себя социализации? Нельзя, конечно. Коллеги бегут - и ты бежишь. А в итоге, опять почти пачка в день.
3. Легко это пройти не может
Если Ваш стаж курения - больше, чем неловкое "обсасывание" сигареты за углом школы , то будет сложно. Это надо принять и к этому надо быть готовым. Вы вдруг поймете как много людей вокруг вас курит и как резко они начнут вас раздражать, потому что сбивают вас с пути истинного.
Помнится, на второй неделе без сигарет, я смотрела фильм, где героиня Кейт Бланшетт с удовольствием затягивалась сигареткой и попивала черный ( как моя зависть в тот момент) эспрессо и я практически физически ощутила в себе ненависть к ней. А " Острые козырьки"? О, это была для меня трагедия, ибо в моем любимом сериале курят все, кроме младенцев. Так что просмотр я отложила до времен, когда я стану более устойчива к соблазну.
Настроение скакало как давление гипертоника. Мой парень, который в жизни сигареты не нюхал, зожник до мозга костей, который постоянно уговаривал меня бросить, стал крутить пальцем у виска и робко предлагать :" может опять закуришь". И его можно понять, ибо я рвала и метала. Темпераментная и в обычном состоянии, первый месяц, а в особенности первые пару недель, я едва ли не бросалась с кулаками на стены. Я срывалась на коллег, друзей, родителей, парня, затем приходила в себя и стыдилась всего, что наговорила.
Так что, в данном случае, запаситесь поддержкой близких, предупредите, что будете в ближайшее время вести себя как буйнопомешанный/ая. Им будет также сложно с вами, как и вам со всем окружающим миром в этот период.
4. Проблемы со сном
Мне несколько раз снилось как я курю. Или я не могла заснуть вовсе, будучи в состоянии сильнейшего напряжения. Я словно каждую минуту думала:
- а может нафиг это все, пойду куплю пачку, сладенько затянусь и буду жить спокойно как раньше.
Потом вспоминала о том, почему решила бросить курение, осознавала, что эти причины никуда не исчезли , это помогало мне сдерживать греховные порывы)
Еще помогает вспомнить о том, сколько нервов ты уже успела в первое время отказа вытрепать себе и близким, что становится жалко потраченных усилий.
5. Потолстеете вы или нет?
Сам по себе отказ от курения не вызывает прибавку веса. Ее вызывают наши шаловливые ручки, которые тянут в рот все, что не приколочено, пытаясь компенсировать лишение основного удовольствия. К тому же, по мере восстановления обоняния, еда кажется вкуснее, вкус ярче.
Здесь выбор за вами: держать себя в ежовых рукавицах и считать калории, либо позволить себе немного ( очень важно правда немного))) расслабиться. Я выбрала второй вариант, потому что вести борьбу одновременно с курением и тягой к вкусьненькому мне не под силу. Ко мне прилипло 2-3 кг. Но затем я пошла в зал и исправила ущерб.
Многие люди спасаются леденцами и семечками. Аларм, ребята: семечки оооочень калорийные, а перебрать с количеством легко, а леденцы лучше выбирать без сахара, в противном случае недобитое дымом здоровье зубов вы добьете карамельками.
6. После срыва не сходи с ума и продолжай!
Это я считаю важнейшим советом по достижению нашей цели. Я срывалась десяток раз. Под кофе, под бокал вина, после ссор с парнем, допустив гедонистическую мысль о том, что "жизнь коротка, нельзя лишать себя удовольствий". Но каждый раз я продолжала.Кол-во выкуренных за срыв сигарет уменьшалось , как и само количество срывов . И вот я не курю уже год после 7-ми лет непрерывного стажа и горжусь этим как идиотка. А люди, которые никогда и не курили, меня не понимают, ну и ладно)
7. Как это влияет на организм
В интернете вы можете найти кучу статей медицинской направленности о том, что происходит с организмом на разных этапах отказа от курения.Я медиком себя не мню, поэтому просто расскажу как это повлияло на мой организм.
Спустя полгода:
- По утрам не так сильно отекает лицо( нет глаз- щелочек и заломов от подушки)
- Если я простужаюсь и у меня болит горло, то у меня перестал пропадать голос, как это было раньше
- меньше секутся волосы, соответственно меньше стрижек и легче их отрастить ( я без понятия почему так вышло, но это приятный бонус))
- в спортзале уменьшается время между подходами, потому что восстановилось дыхание
- запахи. Сирень пахнет обалденно, жасмин пьянит, от меня самой пахнет духами и свежестью, а не тем чем раньше ( фу). Сразу замечаешь противный запах от курящих ( как со мной мужики целовались вообще?)
- если у кого - то есть проблемы с отеканием ног , то отказ от курения , конечно, не избавит от проблемы, но облегчит вашу участь
Спасибо, что дочитали до конца!
Надеюсь статья была полезной. Интересно будет услышать ваши истории о борьбе с курением, какими лайфхаками вы пользовались и что изменилось после того, как вы бросили)