Kilo alırken öncelikle karın ve bel bölgesinden kilo alınmasının sebebi yağ birikimidir. Kıyafetlerimizde bizleri oldukça rahatsız eden karın ve bel bölgesindeki yağlar vücuttan atmak gerektiğinde en son giden bölgelerdir. Bu yüzden sadece diyet bu bölgelerdeki yağı yakmamızda yeterli gelmez. Diyetlerimizi spor ve egzersiz hareketler ile desteklemek gerekir.
Öncelikle Spor
Spor hayatımızın bir alışkanlığı haline geldiğinde güçlü kaslara ve esnek bir vücuda sahip oluruz. Spor sayesinde kilo problemimiz oldukça az oranda olur. Düzenli ve tempolu yürüyüşler sporun olmazsa olmazıdır. Tüm vücudumuzu çalıştıran ve metabolizmayı hızlandıran yürüyüşler kilo vermemizde ve yağ yakımında oldukça etkilidir.
Egzersizler
Yürüyüş ile vücudumuzu ısıttıktan sonra egzersizler ile yağ yakımını hızlandırabiliriz. Aletli egzersiz çalışmaları özellikle kas yapmak isteyenler tarafından tercih edilirken grup ve ya bireysel vücut çalıştırmaları daha çok yağ yakmak isteyenler tarafından tercih edilir.
Karın ve Bel İçin Egzersizler
Özellikle karın ve bel bölgesindeki yağları yakmak için yapılacak egzersizler arasında mekik çekmek gelir. Karın yağlarını yaka ve karın kaslarını güçlendiren bu egzersiz zorlu ama hızlı sonuç verir. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı sandalyede oturur pozisyonda yukarı kaldırın ve elleriniz ensenizin altında, boynunuz yukarıda kalacak şekilde bacaklarınıza doğru eğilin ve geri gidin. Yarım mekik olarak geçen bu egzersiz ile karnınızda yanma hissini çok hızlı hissedeceksiniz. Bu egzersizi belirli sayıda setler halinde tamamlayın.
Örneğin 10 defa bu işlemi yapın ve son işlemde bacaklarınıza doğru eğildiğinizde bu pozisyonda 1 dakika kadar bekleyin. Bu bekleme sırasında karın kaslarınız daha fazla yanacaktır. Daha sonra 1 dakika ara verin ve bu işlemi 3 defa tekrar edin. İlerleme kaydettikçe bu 3 setin sayısını adım adım arttırabilirsiniz. Bu işlemi karın kaslarınız için kullanırken öne eğilme işlemini yana eğilmek olarak uyguladığınızda bel yağlarınızın yanmasını sağlayabilirsiniz.