Всем привет!
Как правильно употреблять витамины для поддержания высокого уровня здоровья и для результативности ваших тренировок? Начнем с того, какие витамины лучше употреблять.
Я уже более 5 лет употребляю в принципе одни и те же витамины. Это Opti-men, сравнение аптечных витаминов и спортивных витаминов, показало, что активные спортивные витамины стоят дешевле, их покупать выгоднее, они предназначены именно для спортсменов. Их дозировки и концентрация выше. В банке 150 таблеток, три таблетки разовая порция, то есть этой банке хватает на месяца, полтора или два. Но это, если употреблять по 3 таблетки.
На самом деле, мне этой банке 150 таблеток, хватает чуть ли не на год. Почему? Потому , что я слежу за витаминной составляющей своего рациона. На завтрак, у меня каша из 5-7 злаков с фруктами. Яйца, яичные желтки тоже содержат большое количество важных витаминов. На обед, я употребляю гречку, чечевицу , нут, маш, иногда бурый рис, а так же отруби. Я включаю в свой рацион достаточно большое количество фруктов.
Употребляю сушеную морскую капусту, консервированную морскую капусту, листы салата, много зелени. Стараюсь свой рацион максимально витаминизировать. Я слежу, примерно оцениваю, в каких продуктах, какие витамины содержатся. Особенно витамины предположим группы B, витамин D, я за этим стараюсь следить. Поэтому мне хватает пропивать по одной таблетки, витаминов opti-men. Когда наступает лето, примерно с июля, начинаются разные фрукты, дачные овощи и до конца сентября, кушаю все естественное. Витаминов очень много в натуральных продуктах. И на период июль, август, сентябрь и даже часть октября, я могу дополнительные витамины не пить. Потом их попить месяц по одной таблетке, не по три, как указано производителем, а по одной.
Я сдавал анализы на витамины в разные периоды и на содержание различных микроэлементов, кальций, цинк, магний и прочее. У меня с этим все в порядке! То есть, таких вот небольших дозировок мне хватает. Но если вы предположим, основа вашего рациона белый рис, макароны, картофель, куриная грудка, которой практически пустая от различных витаминов и микроэлементов, то конечно, ваш рацион он не витаминизирован.
Для обычного человека, который не следит особо за витаминами в своем рационе, нужно употреблять по три таблетки и полностью пропить курс. Получается 150 таблеток, на 50 дней хватает, вы пропиваете курс. Либо вы питались не так, как нужно, длительное время. Ваш организм истощился без витаминов, длительное время, вы питались однообразно, использовали не бурый рис, в который много витаминов, а шлифованный белый рис и не чередовали с другими крупами. То тоже имеет смысл пропить по 3 таблетки, хотя бы месяц, чтобы организм насытился витаминами.
Организм имеет возможность накапливать витамины в своих клетках. Почему авитаминоз начинается весной? Потому, что организм накопил с лета витамины и израсходовал их к весне. Сейчас это реже, у нас есть доступ к фруктами и овощам круглый год, которые везут из дальних стран. Тем не менее, организм расходует за зиму витамины, которые он накопил и истощается к весне. Нужно дать какую-то загрузку витаминов. И в зависимости от того, какой у вас рацион вы должны подбирать для себя дозы витаминов. Витамины, я считаю, употреблять нужно обязательно, хотя бы периодами, но дозировки будут зависеть от вашего стиля питания и от наличия витаминов в натуральных продуктах, которые вы употребляете.
Еще употребляю органическую спирулину. Это достаточно натуральный и полезный продукт растительного происхождения.
Ребята, желаю вам здоровья, чтобы у вас всегда хватало витаминов, чтобы вы были самое главное здоровы, счастливы и чувствовали себя бодрыми круглый год. Здоровья вам и вашим семьям!
Так же приглашаем подписаться на страницу нашего тренера Марии Бельской!