Вы, возможно, слышали, что контроль над рождаемостью вызывает увеличение веса, и это может заставить некоторых людей набрать несколько фунтов. Тем не менее, в большинстве случаев увеличение веса во время приема таблеток происходит из-за изменения ваших привычек или небольшого веса воды в начале. Вот почему вам не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы прибавить в весе, когда начинаете контролировать рождаемость. Основным средством контроля рождаемости, связанным с увеличением веса, является контрольный выстрел, известный как DMPA, поэтому, если вы обеспокоены увеличением веса, поговорите со своим врачом о других вариантах.
Способ 1. Работа по удержанию воды
1. Уменьшите потребление соли, чтобы избежать задержки воды. Хотя большинство методов контроля рождаемости не вызывают значительного увеличения веса, они могут заставить вас удерживать воду. Ешьте меньше соли, это может помочь предотвратить этот побочный эффект.
- Старайтесь избегать обработанных продуктов, которые, как правило, содержат больше соли. Кроме того, пропустите консервированное мясо, такое как ветчина, бекон и мясо на обед, которые содержат много соли.
- Приготовьте еду самостоятельно, чтобы вы могли контролировать, сколько соли идет в пищу. Попробуйте добавить аромат с другими специями, кроме соли. Например, вместо того, чтобы добавлять соль в куриные грудки, попробуйте перец и цедру лимона. Вместо того, чтобы сильно посолить чили, положитесь на порошок чили, тмин, чеснок и луковую приправу.
2. Вставай и двигайся, когда сидишь некоторое время. Перемещение помогает стимулировать лимфатическую систему. В свою очередь, эта система поддерживает определенное количество жидкости в организме. Сидя или даже стоя слишком долго, вы можете сохранить больше воды.
- Старайтесь вставать и двигаться не реже одного раза в час, но желательно еще чаще.
3. Уменьшите отеки конечностей, подняв их над сердцем. Поднятие конечности над сердцем может помочь уменьшить отечность. В свою очередь, это может уменьшить задержку воды и увеличение веса воды в вашем теле.
- Например, если у вас отеки ног и ступней, попробуйте спать с ними, опираясь на подушку.
4. Подождите 1-2 месяца, пока задержится вода. В то время как контроль над рождаемостью может заставить вас сохранить воду, эффект обычно временный. Этот побочный эффект часто исчезает через месяц или два при контроле рождаемости, поэтому, если он вас не сильно беспокоит, просто подождите.
Способ 2. Проверка ваших привычек
1. Соблюдайте здоровую диету с постным белком, фруктами, овощами и зерном. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы получать достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе. Хорошее эмпирическое правило - 5-7 порций в день. Соедините это с постными белками, такими как куриная грудка, рыба и бобы, а также с цельными зернами, такими как киноа, овсянка, булгур, коричневый рис и цельная пшеница.
- Для еды, попробуйте сделать половину своей тарелки фруктов или овощей. Четверть вашей тарелки может быть постным белком, а другая четверть - цельным зерном.
2. Проверьте размеры порции, отмерив еду. Легко недооценить, сколько вы едите. Размеры порций, как известно, трудно судить по виду. Попробуйте такие вещи, как использование тарелки меньшего размера и отмеривание пищи, чтобы помочь вам ограничить свои порции и уменьшить количество калорий.
- Размеры порций часто указываются на обороте упаковок, поэтому используйте мерную чашку или отсчитайте размер порции. Для целых продуктов, таких как фрукты и овощи, проверьте правильные размеры порций в Интернете.
- Типичная порция мяса равна размеру вашей ладони, в то время как типичная порция сыра примерно равна размеру вашего большого пальца.
3. Посмотрите на любые изменения образа жизни, которые вы делаете. Часто увеличение веса, связанное с контролем рождаемости, связано с другими изменениями в вашей жизни. Например, может быть, вы перешли на новую работу и больше сидите. Может быть, вы перекусили больше на выходных. Даже старение может вызвать увеличение веса, поскольку ваш метаболизм замедляется.
- Убедитесь, что вы поддерживаете свое здоровье таким же образом, каким вы были до начала контроля над рождаемостью. Например, попробуйте получить такое же количество упражнений.
4. Получайте по крайней мере 30 минут упражнений в большинстве дней недели. Упражнения являются отличным способом борьбы с возможностью прибавки в весе, независимо от того, прибавляют ли они в весе от контроля рождаемости или просто от старения. Старайтесь тренироваться не менее 150 минут в неделю.
- Найдите упражнение, которое вам нравится делать. Если вы не любите бегать, попробуйте плавать. Если вам скучно ходить, займитесь теннисом.
- Вписывайте упражнения в свою повседневную жизнь, выполняя такие вещи, как подъем по лестнице вместо лифта, парковка на стоянке дальше и короткие прогулки по офису.
Способ 3. Консультация с вашим доктором
1. Обсудите свои проблемы с врачом. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите с врачом о своих проблемах. Ваш врач может помочь вам составить соответствующий план упражнений, чтобы помочь справиться с этой проблемой, и он даже может связать вас с диетологом, если вы беспокоитесь о правильном питании или хотите сбросить вес, полученный от приема этих контрацептивов.
- Например, вы могли бы сказать: «Я беспокоюсь о том, чтобы набрать вес на контроле над рождаемостью. Вы поможете мне составить план упражнений для борьбы с ним?» или «Можете ли вы связать меня с диетологом? Я беспокоюсь о том, чтобы набрать вес при контроле рождаемости».
2. Спросите о переходе на другую противозачаточную таблетку. Некоторые люди лучше принимают таблетки, содержащие только эстроген, в то время как другие могут лучше принимать таблетки, содержащие больше прогестина. Ваш врач может помочь вам найти тот, который лучше всего вам подходит.
- Например, прогестин вызывает у некоторых людей больший аппетит, который может заставить вас набрать вес. С другой стороны, эстроген может привести к увеличению веса воды в груди, бедрах и бедрах, но это не влияет на всех таким образом.
3. Обсудите другие формы контроля над рождаемостью, которые не вызывают увеличение веса. Негормональные формы контроля рождаемости обычно вообще не связаны с увеличением веса. Поговорите со своим врачом о переходе на один из этих вариантов.
- Например, медный имплантат не выделяет гормоны, поэтому он не связан с увеличением веса.
- Даже гормональные имплантаты подвергают вас меньшему риску увеличения веса, поскольку они выделяют более низкий уровень гормонов, чем таблетки.