1. Не меньше 10 000 шагов в день.
- Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- При ходьбе улучшается настроение, нормализуется сон.
- Ходьба способствует похудению.
- Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
- Не требует специальной подготовки и снаряжения.
- Снижается риск развития диабета, атеросклероза, глаукомы, остеопороза и др.
2. 2 литра воды
Пожалуй все знают, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Многие часто забывают, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают.
В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов издал отчет, в котором было написано, что женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина — стремиться к 2 литрам.
3. 8 часов сна
По мнению ученых, малышам до 3 месяцев нужно спать не меньше 14-17 часов в сутки, а взрослым (18 лет - 64 года) 7-9 часов сна обеспечат хорошее самочувствие. Но помните, что бы высыпаться, нужно вовремя ложится спать!
4. 5 фруктов/овощей
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод в день. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов — так можно обеспечить разные питательные вещества в рационе.
5. 2 часа без гаджета перед сном
Каждое устройство, которое у нас есть, имеет светоизлучающие диоды, которые являются источником света в синей части спектра. Это наносит ущерб производству мелатонина в организме.
Лучше это время посвятить чему-то полезному и успокаивающему, например, чтению книги. Если просмотра новостей не избежать, тогда можно хотя бы снизить уровень яркости экрана на телефоне.
6. Следите за осанкой
Горбатая спина - это не только, не красиво, но и нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе, привычная сутулость формирует неуверенность в себе и ощущение жертвы.
7. 3 основных приема пищи
Четких правил количества приемов пищи не существует. Каждый человек должен решать сам, что ему больше подходит: стандартные завтрак, обед и ужин, или 5 маленьких порций. Решающим фактором для массы тела является энергетический баланс дня, то есть количество потребленных за сутки калорий.