Внимательность помогает осознать Реальность того, что нас окружает. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: представьте, например, что погружаете ноги в тёплый песок или ощущаете ткань ваших джинсов кончиками пальцев.
Эти специфические воспоминания возвращают нас в привычный и понятный мир, который, большую часть времени безопасен!
Панические атаки — это внезапные, сильные всплески страха или тревоги.
У них есть не только эмоциональные симптомы: разные оттенки тревожности, но и физические: затруднённое дыхание, повышенное потоотделение, дрожь, учащённое сердцебиение.
Панические атаки могут быть обусловлены действительностью, а могут — ничем!
⠀
Кто-то проживает панику в слегка возбуждённом состоянии, но для некоторых она — настоящий кошмар.
И хуже всего то, что паника может распространяться как цепная реакция. Как та, которая в свете последних событий охватила мир
⠀
Простые техники, как справиться с приступами тревожности
⠀
Начните глубоко дышать: если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов поддаться приступу паники
Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать глубокие вдохи и выдохи через рот и чувствовать, как воздух медленно наполняет вашу грудь и живот, а затем медленно покидает их.
Вдохните на счет четыре, подождите секунду, а затем на счет четыре выдохните
⠀
Эффект усиливается, если закрыть глаза: так мы уменьшаем внешнее воздействие среды и можем по-настоящему сосредоточиться на глубоком дыхании
Повторяйте любимую Мантру или аффирмацию
⠀
Повторяйте её по кругу в голове, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Однообразное сосредоточение расслабляют сознание.
Если любимой нет, подойдёт Соломонова: «И это тоже всё пройдёт».
⠀
Миру нужно больше спокойствия, а нам — уверенность в благополучном завтра
Медитация даёт всё это.
Хотите понять что и как работает в нашей жизни?
Академия успешной жизни
Подробности по ссылке!