Спорт высоких достижений 6

Спорт высоких достижений 6

Общие правила и обзор методов тренировки физических качеств.

С точки зрения методики проведения тренировок во время работы над физическими качествами нужно учитывать следующие общие правила:

1-е правило;

Перед тренировкой на выносливость, силу или скорость нужно привести интенсивную разминку, так как доведения температуры тела с хорошей разминки до оптимального состояния имеет следующие преимущества:

-снижение опасности травм и повреждений в результате повышения эластичности мышечно - связочного аппарата и подвижности суставов,

-мобилизация запасов энергии для предстоящей нагрузки,

-ускорение процессов биохимических реакций (активность ферментов) для быстрой выработки энергии при последующей нагрузке,

-доведения функций органов до более высокого уровня, для лучшего приспособления организма к нагрузке,

-повторение типичных спортивных рефлексов и произвольных движений для подготовки нервной системы к последующей нагрузке,

-установка на аэробный обмен веществ для того, чтобы при последующей нагрузке уставание организма произошло как можно позже.

2-е правило;

В соответствии с систематизацией методики проведения тренировок повышения уровня физических качеств происходит в определенной последовательности: сначала выработка определенных базовых качеств (общая выносливость, общая сила, общая скорость), а потом - переход к работе над специфическими для данного вида спорта качествами, так как развитие этих базовых(общих) качеств является предпосылкой для развития соревновательных специфических кондиционных качеств.

3-е правило;

Соотношение между общей и специальной подготовкой в процессе многолетней подготовки спортсменов неодинаково, так как это зависит от уровня подготовки каждого спортсмена, от цели подготовки, от конкретных требований в данном виде спорта и т.д. Так, например, доля общей подготовки при работе с молодыми (юными) спортсменами преобладает над специальной.

4-е правило;

Для работы над физическими качествами в процессе многолетней подготовки спортсменов нужно использовать благоприятные (сензитивные) для отдельных качеств фазы, так как отдельные качества в разные периоды биологического развития спортсмена по разному поддаются тренировке. Так, например, на максимальную силу можно начинать работу после окончания процесса окостенения. А оптимальное время для развития некоторых скоростных качеств - ранний школьный возраст.

5-е правило;

Процесс развития физических качеств должен проходить под постоянным контролем, так как только таким образом можно производить оценку достигнутого уровня развития спортсменов и целенаправленно планировать эффективную для спортсменов нагрузку.

6-е правило;

Нагрузка должна всегда распределяться индивидуально, так как иначе процесс подготовки неэффективен. Каждая нагрузка должна иметь оптимальную интенсивность и оптимальный объем в целях достижения эффективности тренировочного процесса. Границы определяются индивидуальным уровнем работоспособности спортсмена.