Отжимания широким хватом – это базовое упражнение, которое входит в тренировочный комплекс абсолютно всех видов спорта. Оно позволяет эффективно нагрузить мускулатуру верхней части корпуса, повысить силу и выносливость атлета, укрепить связки и суставы плечевого пояса.
Отжимания от пола широким хватом – это традиционный вид упражнения, при котором руки ставятся на пол на ширину плеч и больше.
Упражнение подходит абсолютно всем спортсменам любого пола. Женщины особенно оценят его пользу в подтяжке груди, ведь оно качественно нагружает грудные мышцы, а значит, делает форму молочных желез более упругой и очерченной. Мужчины же смогут увеличить силу и рельеф мускулатуры, разогреть мышцы перед силовым комплексом, повысить уровень своей выносливости.
Какие мышцы работают?
Отжимания с широкой постановкой рук от пола задействуют следующие группы мышц:
- Основную нагрузку получают большие грудные мышцы;
- Также работают передние и средние пучки дельт;
- Передние зубчатые мышцы;
- Частично трицепсы;
- Брюшной пресс, ягодичные мускулы и спина участвуют в стабилизации корпуса
Итак, что качают широкие отжимания от пола мы с вами выяснили, давайте теперь поговорим о плюсах и минусах этого упражнения.
Польза и вред
- Отжимания с широким упором позволяют повысить силовые показатели рук, спины и пресса;
- Это отличный способ нагрузить мышцы без использования дополнительного веса;
- Отжиматься таким способом можно и дома, и на улице, и в зале;
- Упражнение помогает женщинам улучшить форму груди, накачать руки, подтянуть живот;
- Это прекрасный способ нарастить мышечный рельеф, улучшить эластичность мускулатуры.
Вреда упражнение причинить не может, исключение составляют ситуации, когда человек начинает отжиматься при наличии противопоказаний:
- Травмы суставов, связок, сухожилий;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Обострение хронических заболеваний;
- Воспалительные процессы, проходящие на фоне повышенной температуры тела;
- Повышенное артериальное давление;
- Чрезмерный избыточный вес;
- Состояние после полостных операций;
- Частные ситуации, несовместимые со спортивными физическими нагрузками.
И всем кто прочитал спасибо, если было интересно подписывайтесь. Если вас ещё что то интересует пишите в комментарии.
И всем кто прочитал спасибо, если было интересно подписывайтесь. Если вас ещё что то интересует пишите в комментарии.