Разгибание рук в кроссовере отличное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча. Оно является изолирующим так как по большому счету не требует участия вспомогательных мышц и поэтому его можно выполнять как в конце тренировки трицепса после тяжелых упражнений со свободными весами так и в начале для «разогрева» мышц и связок с небольшим отягощением.
Еще одним преимуществом данного упражнение являются всевозможные вариации хватов, так как для кроссовера существует огромное количество различных рукоятей отличающихся размером и изгибом, от жестких до канатных, которые позволят вам проработать все три мышечных пучка под различными углами, но сегодня мы поговорим о базовых разгибаниях с прямой рукоятью.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения вам понадобится прицепить прямую рукоять к верхнему блоку тренажера. Станьте на небольшом расстоянии от системы блоков, в согнутых в локтях руках удерживайте рукоять, угол в локте должен составлять примерно 90*, не задирайте локти слишком высоко. Выведите локти слегка вперед не прижимая их к корпусу и не разводите их в стороны, предплечья должны быть параллельны друг-другу, а корпус слегка наклоните вперед, это поможет вам избежать раскачиваний во время выполнения упражнения. Выполните разгибание рук с рукоятью вниз, вы должны выпрямить руки до конца вставив локоть в локтевой сустав и развернув локти наружу. В данном упражнение полное разгибание рук вполне уместно из-за вектора нагрузки напряжение оказываемое на связки и суставы незначительно. После фиксации рук в выпрямленном положение плавно верните руки в исходное положение, в верхней точке руки не сгибаются слишком сильно а лишь до ощущения растяжения в трицепсе.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.