В мире здоровья и идеальной фигуры нет ничего более запутанного, чем такое понятие, как «диета». Поэтому мы решили раз и навсегда выяснить, какие популярные диеты действительно работают. Продолжайте читать, чтобы узнать о 3 самых действенных современных диетах.
Средиземноморская диета
Что это? Эта диета наиболее популярная в США, Канаде и Австралии, основана на диетических привычках Средиземноморья. Основана на потреблении свежих, необработанных продуктов, включая овощи, оливковое масло, рыбу и курицу.
Что я могу есть? Вы можете есть много свежих фруктов и овощей, белого мяса (рыба и курица), оливкового масла, орехов, цельного зерна, бобовых, трав и специй, сыров и красного вина.
Что я не могу есть? Вы должны держаться подальше от обработанных продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.
Плюсы: Конечно, наиболее ощутимым плюсом является то, что в программу включено потребление красного вина, а также тот факт, что большинство разрешенных продуктов питания связаны с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения.
Минусы: За счет красного вина, свежих овощей, сыра и рыбы эта диета звучит заманчиво, поддерживать ее также может быть довольно дорого. И калории на такой диете все равно придётся считать.
Диета 5: 2
Что это? Диета 5: 2 наиболее популярна в Соединенном Королевстве, Австралии и Швеции, и состоит из двух дней голодания с ограничением калорий и пяти дней нормального питания.
Что я могу есть? В течение пяти дней вы можете продолжать обычную диету, в которой содержится от 2000 до 2500 калорий.
Что я не могу есть? Несмотря на то, что нет никаких предустановленных ограничений, вы должны поститься два дня в неделю. В эти дни вы должны придерживаться режима 500 калорий в день (600 калорий для мужчин).
Плюсы: Придерживаться этой диеты гораздо проще, чем большинству других, потому что вам действительно нужно менять еду только два дня в неделю.
Минусы: Хотя, технически, голодание в течении двух дней может быть столь же эффективным, как и постоянное ограничение калорий, оно также может серьезно повлиять на уровень энергии и привести к дефициту питательных веществ. Если вы планируете тренироваться, вам придется делать это в остальные 5 дней, когда вы питаетесь обычно.
Палео Диета
Что это? Палео диета утверждает, что современные продукты вызывают проблемы и болезни. Режим поощряет употребление в пищу продуктов, которые могли употреблять люди раннего палеолита, и наиболее популярна в Австралии, Новой Зеландии и США.
Что я могу есть? На диете Палео вы можете есть мясо, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена и полезные масла, включая кокос, авокадо, оливковое и грецкий орех.
Что я не могу есть? Вы не можете есть зерновые, бобовые (включая арахис), молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, картофель, обработанные продукты или соль.
Плюсы: Эта диета считается чистой и, конечно, будет содержать меньше обработанных продуктов, и, поскольку в ней много белка, вы будете чувствовать себя сытым дольше. Питательные вещества из фруктов, овощей и масел могут оказывать противовоспалительное действие и вам не нужно будет считать калории.
Минусы: В то время как есть много плюсов, диете действительно не хватает определенных питательных веществ, включая кальций и витамин D. Плюс, она может быть особенно трудной для вегетарианцев, поскольку бобы не разрешены.
Статья оказалась полезной? Не забудь подписаться на канал, тут много чего интересного. Переходи и читай другие полезные статьи.💁🏻♀️👀
