Хотя большинство людей считает сон отдыхом, организм человека во время сна продолжает работать. Во время сна задействуются процессы, которые помогают вашей сердечно-сосудистой системе и работе мозга. Именно поэтому достаточное количество сна может улучшить общее состояние вашего здоровья и помочь увеличить продолжительность жизни.
Исследования показывают, что регулярный сон менее семи часов в сутки может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем. Побочные эффекты недосыпания могут включать ожирение, диабет, сердечные заболевания и гипертонию, беспокойство, депрессию, злоупотребление алкоголем, инсульт и повышенный риск развития некоторых видов рака.
Почему тело нуждается в сне
Смысл сна заключается не только в том, чтобы помочь почувствовать себя свежим, но и в том, чтобы позволить клеткам в мышцах, органах и мозге восстанавливаться и обновляться каждую ночь.
Сон также помогает регулировать метаболизм и то, как ваше тело выделяет гормоны. Когда эти процессы выходят из строя из-за недостатка сна, это может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.
Риски для здоровья слишком большого количества сна
Спать недостаточно вредно, но и спать слишком долго тоже неправильно. В одном исследовании длительный сон, который характеризовался как сон продолжительностью более 10 часов в сутки, был связан с психическими заболеваниями и более высоким ИМТ.
Другое исследование, в котором участвовало более 30 000 человек, показало, что те, кто спал более девяти часов и спал в течение 90 с лишним минут в течение дня, имели риск инсульта на 85% больше, по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов в сутки.
Избыточная сонливость может быть вызвана плохим общим качеством сна (из-за многих возможных причин, таких как нарушения сна или апноэ во сне), и вам следует обратиться к врачу, чтобы найти причину этого.
Кроме того, слишком большое количество сна может быть результатом депрессии.
Какова лучшая продолжительность сна для долголетия?
Исследования показывают, что лучше всего спать семь или восемь часов в сутки. Тем не менее, количество сна, в котором нуждается человек, может варьироваться от человека к человеку.
Чтобы иметь здоровый сон, вы можете предпринять несколько шагов:
- если есть возможность, ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные,
- избегайте использования гаджетов перед сном,
- затемняйте свою спальню,
- не пейте алкоголь или кофе перед сном,
- поддерживайте адекватный уровень физической активности.
Удается ли вам поддерживать здоровый сон?