Поделюсь своей системой питания и примерным меню, которого придерживалась 4 месяца и похудела на 9 килограммов.
Можно ли похудеть, не прибегая к крайним мерам? Я поделюсь своей системой питания и примерным меню, которого придерживалась 4 месяца и похудела на 9 килограммов. Теперь я постоянно контролирую свой рацион и стараюсь питаться правильно.
Для начала нужно запомнить несколько полезных правил, которые помогут поддерживать фигуру и здоровье организма в отличном состоянии.
Дарим 1000 баллов (1балл=1руб) при регистрации на сайте https://lucky-child.com на покупку детской дизайнерской одежды Lucky Child.
10 правильных привычек
1. За 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды комнатной температуры. Так вы будете поддерживать водный баланс организма, который помогает контролировать вес.
2. Откажитесь от газировок, чипсов, фастфудов и полуфабрикатов или сведите их употребление к минимуму.
3. На завтрак старайтесь употреблять углеводы. Это может быть яйцо-пашот, творог (я иногда размешиваю его со сгущённым молоком), творожная запеканка и каша. Кстати, на завтрак можно позволить себе что-то из запрещённых продуктов.
4. Обязательно добавьте в свой рацион зелень, овощи и цельнозерновой хлеб.
5. Питаться следует маленькими порциями несколько раз в день. Откажитесь от алкоголя и мучного.
6. На работу берите домашнюю еду: именно там большой соблазн скушать что-то вредное. Питанию в столовых я не доверяю.
7. Запрещается отказываться от еды. Так вы только нанесёте вред своему организму.
8. Соблюдайте режим питания.
9. Добавьте в свою жизнь хотя бы немного физической нагрузки.
10. Высыпайтесь.
Эти 10 правил действительно помогают мне поддерживать фигуру в комфортном для меня состоянии. Теперь разберём основные этапы перехода на правильное питание. Для начала можно составить себе план-мотивацию, в котором необходимо прописать, к чему вы стремитесь и какого результата хотите добиться. Переходить на правильное питание нужно постепенно.
День первый – самый лёгкий. Нужно просто достать из шкафа красивую посуду или купить новые тарелочки. Красивая посуда мотивирует на правильное питание. Стараемся кушать не менее пяти раз в день и небольшими порциями.
Не пропускайте приёмы пищи и, по мере ощущения чувства голода, устраивайте перекусы: фрукты, овощные салаты, орешки. На остальные дни составляем себе меню. Так будет намного проще. Вы будете знать, какие продукты купить. Я составляла меню на неделю по рецептам из интернета, сейчас уже привыкла и стараюсь всегда готовить полезные блюда.
Моё примерное меню на неделю
Обязательно добавляйте в меню домашние десерты. Можно кушать горький шоколад и пить чай с сахаром. Старайтесь термически обрабатывать пищу с помощью тушения, варки на пару и выпекания в духовке. Я избегаю жареного, к тому же это холестерин. Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
Кушайте по мере необходимости и не забывайте о физических упражнениях. Я качаю пресс по 35 раз (два подхода), занимаюсь на велотренажёре, делаю приседания и лёгкую зарядку.
Скачала на телефон программы по расчёту калорий, белков, жиров и углеводов, но не подружилась с ними. Поэтому КБЖУ я не считаю, а кушаю по требованию организма.
Самое главное – вы должны чувствовать себя комфортно, не испытывать чувство голода. Помните – вы всегда можете стать лучшей версией себя.