Здравствуйте!
У многих людей бывают такие моменты, что они не могут уснуть, а завтра нужно рано встать и быть бодрым весь день. Возможно мысли не могут дать заснуть или эмоции, а может быть стресс, причин может быть множество. Проходит пол часа, проходит час, а может и больше времени, человек ворочается с бока на бок, а сон так и не наступает, и тогда, очень часто на смену бессонницы приходит раздражение.
Я хочу вам рассказать о двух действенных методах, которые мне всегда помогают уснуть.
Первый - взят с древней индийской методики, он помогает снизить напряжение в организме, привести сердцебиение в норму.
Как только сердцебиение замедлиться, уменьшиться количество адреналина в крови, и мозг поймет, что нужно засыпать прямо сейчас.
Использование метода 4-7-8: лежа на кровати необходимо закрыть глаза. Сделать глубокий вдох носом в течение 4 секунд, далее, задержать дыхание на 7 секунд, а после, выдохнуть ртом воздух в течение 8 секунд.
4 - 7 - 8 - методика, которая легко запоминается, а самое главное, чтобы уснуть достаточно проделать 10 таких упражнений и человек будет спать сладким, крепким сном как младенец! Использовано мной много раз, и он всегда мне помогал!
Во втором методе может помочь уснуть наше подсознание. Закрыв глаза и уже лежа на кровати, нужно мысленно издавать звуки из детства, которые вы уже слышали, когда вас укладывали спать, это может быть: "тшшшшшшшшш, эмммэээммэээмм и т.д.". Возможно вам пели колыбельную песню, тогда напевайте ее про себя. В этой методике включится ваше подсознание, и мозг воспримет звуки, которые вы издаете мысленно, как сигнал, который указывает на отправку в сон. Мозг расслабиться и успокоиться, что поможет незамедлительно уснуть.
Этот метод я тоже неоднократно проверяла на себе и он я скажу вам очень действенный!
Иногда бывает такие ночи, что сна вообще ни в одном глазу, В голову лезет куча дурацких мыслей, планы на завтра и т.д., тогда я использую 2 метода сразу. Сначала метод с детским подсознанием, а далее использую метод 4-7-8. Мне хватает максимум трех минут и я уже сплю сладким сном.
Если вдруг, вы не сможете уснуть, желаю вам вспомнить эту статью и не мучать себя!
Всем вам и вашим близким крепких и сладких снов!
Спасибо за внимание! Жду ваших комментариев! Подписывайтесь!