В этой статье рассмотрим упражнения с помощью которых можно проработать верхнюю часть грудных мышц.
Что прокачать верх грудных мышц необходимо изменить направление движения, как и при проработке низа грудных. Они работают не как средняя часть, которая в большей мере работает при привычных жимовых движениях.
И для того, чтобы сделать верх более выразительным надо выполнять упражнения акцентированные именно на верх.
Сейчас рассмотрим эти упражнения:
1) Жим гантелей на наклонной скамье
Одно из самых распространенных упражнений для проработки верха груди. Но из-за этого оно не становиться менее эффективным.
Как выполнять?
Занимайте положение на наклонной скамье, угол наклона 30-45 градусов. И начинайте выполнять жим гантелей, движение осуществляете на уровне груди. В нижней точке опускайте гантели достаточно низко, как показано на фото, чтобы растянуть мышцу. В верхней точке полностью выпрямляйте руки и сокращайте грудную.
2) Отжимания с ногами на возвышенности
Это упражнение подойдёт для тех, кто тренируется не в зале.
Здесь нам также необходимо создать похожий угол как и при жиме. Для этого ставим руки на уровне груди, а не на уровне плеч, и когда опускаетесь, тело не надо уводить назад, а грудью опускаться на руки.
3) Сведение рук в кроссовере
Также достаточно распространенное упражнение на грудные, есть три вариации, которые соответственно направлены на три отдела грудных низ, середину и верх. Сейчас остановимся на вариации для верха грудных.
Движение в этом случае осуществляется снизу вверх.
Исходное положение, руки опущены вниз и отведены назад, после чего на выдохе прямые руки поднимайте вверх и сводите друг к другу, перед собой. Далее на вдохе обратно опускайте.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.