Важность питания в бодибилдинге часто игнорируют, особенно новички. Если цель ваших походов в зал не только поддержание общего тонуса и получение удовольствия и вы хотите набрать мышечную массу- необходим правильный подход к питанию.
Роль питания для набора массы в бодибилдинге трудно переоценить.
Попробуем в этом разобраться. Во-первых, необходим положительный энергетический баланс, не имея которого массы не набрать. Питание должно быть сбалансированным и богатым белком, содержать необходимый процент углеводов. Также, к обычному рациону стоит добавить спортивное питание, положительная сторона которого в том, что в его состав не входят сахара и вредные жиры, но при этом очень много белков и витаминов с углеводами.
Набор мышечной массы не должен превращаться в наращивание жира. Естественно, что сжигать жир при одновременном наборе массы невозможно, но можно поставить перед собой задачу – при максимуме мышечной массы набирать минимум жировой. Также важная часть питания для набора массы – это витамины.
При их дефиците вы можете терять приобретенные результаты. Кроме рациона питания необходимо знать правила приема пищи до и после тренировки. Итак: Принимать пищу не меньше, чем за два часа до занятий. Причем еда по объему не должна быть похожа на Новогодний стол. Ей следует быть средней по размеру, богатой белком, углеводами, без вредных жиров. Никаких мучных и кондитерских изделий.
Куда больше правил про прием пищи после тренировки для набора массы, так как это важнейшая часть всего процесса: Первое и главное правило: никогда не оставляйте желудок пустовать после тренировки! Неплохим вариантом было бы через 15 минут выпить коктейль с протеином. Он быстро переварится и даст нам все нужные аминокислоты и углеводы.
Первый полноценный прием пищи должен быть не позднее полутора часов после тренировки. Для выбора питания во время тренировок для набора массы, необходимо знать, первые три часа после тренировки – период максимальной активности организма. В этот временной промежуток нужно уместить 30-40 % от всего съеденного за день.
Есть люди, которые разделяют это на несколько приемов пищи, но можно и за раз. Правильно питаться до, во время и после тренировки в бодибилдинге неотъемлемая часть всей программы тренировок. Необходимо помнить, что после тренировки организму нужно давать то, что ему необходимо, иначе он возьмет это сам, без вашего спроса, причем из ваших же мышц.