Какой-то *&%^ нагрубил, вы ощущаете сильный осадок и порой вину? Снова не можете отказать в вопросах, которые решать не хотите, а обидеть человека боитесь? Ну что ж, тогда этот пост для вас и для меня:)
Личные границы — это черта, которая проходит между тобой, окружающими и более крупными социальными системами.
Они нужны для того, чтобы ясно ощущать: где я, а где не я, где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.
И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.
Если человек не привык защищать свои границы, ему может быть страшно проявить уверенность и добиться достойного отношения к себе в семье, на работе, в кругу знакомых. Мы боимся, что, сказав на работе или назойливому другу «нет», повредим своему карьерному росту, окажемся уволены или лишимся дружбы.
🚻Как установить границы?
🔴Четко отделять свои и чужие эмоции и ответственность. Если коллега или друг вам грубит и хамит без веской на то причины - это не ваша ответственность. То, что человек не справляется со своими тараканами, негативом и проецирует их вовне - исключительно его трудность.
🔴Не оправдывайтесь. Если вы не хотите что-то делать, мириться с хамством, слушать то, что вам навязывают - просто нужно сказать нет, без объяснений. Или отвечать на заданные вопросы только по существу, игнорируя потоки сознания или желчи.
🔴Не молчать и не быть "терпилой" - надоело, что друг опаздывает и подводит, коллега сваливает свои задачи, родственник постоянно берет в долг? Нужно поговорить прямо и без эмоций, обсудить проблему и предложить варианты решения, возможно удастся найти компромисс и не терпеть.
🔴Уметь "нащупать" компромисс. Где уступить и помочь, а где жестко стоять на своем. Для этого неплохо сформировать комфортные для вас личные правила - что приемлемо, что категорически неприемлемо, а что допустимо.
🔴Не надеяться на безболезненность выстроения границ. Если перестаешь быть удобным, жди упреков, обид и попыток манипуляции. Главное это твердо отстаивать границы.
🔴Не бойтесь попросить совета со стороны. Если в окружении есть разумные не токсичные люди - можно поделиться ситуацией для объективного взгляда и сделать выводы. Духовный "ментор" никогда не повредит если самооценка шаткая, отказывать сложно, а послать куда подальше еще тяжелее.
🔴Записывайте себе все ситуации, которые выводят вас из равновесия, систематизируйте их, придумайте свои стоп-фразы на часто повторяющиеся ситуации, которые присутствуют в вашей жизни.
🔴Учитесь уважать чужие границы и не нарушать их. Не нужно лезть без мыла с советами, делать "лучше" за других и быть умнее всех во всех вопросах. Навык уважения чужих границ — это, прежде всего, разрешение в вашей голове другим людям быть непохожими на вас.
🔴Правильно выставлять приоритеты - сначала собственные дела и проблемы, затем спасать мир.