Потеря веса - нелегкая задача, но в реальности сбросить вес может любой человек. Для того, чтобы потерять лишние килограммы, бесспорно, нужно понимать, что происходит с телом в этот период. Это поможет вам добиться лучших результатов.
Понимание химических процессов, происходящих во время диеты, предостережет от разочарования, удержит от «накруток» по поводу голода и недостаточного количества калорий, оградит от мучений из-за изменений гормонального фона и энергетического уровня в организме.
1.Повышается уровень кортизола.
При похудении организм испытывает стресс, что отражается на выработке гормонов. От состояния вашего здоровья будет зависеть, увеличится ли уровень кортизола.
Кортизол - гормон, защищающий организм от стресса при похудении.
Гормоны оказывают сильное влияние на все функции организма. На их выработку влияет ваше питание и насколько вы активны. Контролировать этот процесс трудно, поэтому важно питаться так, чтобы предотвратить избыток кортизола.
- Чтобы снизить стресс, занимайтесь более спокойными видами физической активности.
- В вашем рационе должны преобладать: белок, здоровые жиры, крахмалы с низким гликемическим индексом, а также зеленые овощи и зелень.
Высокий уровень кортизола приводит к стрессу, перееданию и увеличению веса. Чтобы избежать этого, питайтесь правильно и выбирайте спокойные тренировки.
2.Сначала вы теряете воду
Начиная придерживаться диеты, лишние килограммы уходят быстро. Это связано с потерей воды.
Затем, когда вы сбросили достаточное количество килограммов, за счет потери воды, снижение веса будет идти более медленными темпами.
3.Накопление жиров в теле
При любой диете, когда калорий поступает меньше, ваш организм начинает накапливать жиры. Резкое сокращение потребляемых калорий может привести к затруднением с потерей веса.
Лучший способ борьбы с такими проблемами - умеренная физическая нагрузка и потребление не менее 1500 калорий в день.
Некоторые не занимаются подсчетом калорий, а питаются здоровой пищей так, чтобы не ощущать острого голода. Это помогает справиться с повышенном аппетитом и постепенно подготавливает организм к ограниченному потреблению пищи.
4.Больше сна
Во время потери веса тело испытывает стресс, поэтому необходимо восстанавливать и исполнять энергию.
В первую очередь примите за правило спать не менее 8 часов в сутки, а также каждый день находите время для медитаций или небольшого 20-минутного отдыха.
5.Раздражительность
Было доказано, что потребление рафинированных и обработанных продуктов вызывает привыкание и зависимость. Особенно это касается сахара. Вы уже не можете обходиться без такой еды, и когда ее нет, вы ведете себя как капризный ребенок. Но поверьте, это все пройдет, и вы больше не будете страдать от перепадов настроения и чувства голода.
Не забывайте есть больше белковой пищи, зелени и здоровых жиров - это поможет подавить аппетит и успокоить разбушевавшиеся гормоны.
6.Потеря мышечной массы
Когда вы соблюдаете диету, вы теряете не только жировую, но и мышечную массу.
Для решение этой проблемы нужно выполнять силовые упражнения и тренировки с нагрузкой собственного веса. Это обеспечит восстановление и рост мышечной массы. Развитая мускулатура помогает сжигать жир, благотворно влияет на обмен веществ, поддерживает костную систему в нормальном состоянии, предотвращает остеопороз и атрофию.
