Обычно наш ум легче фиксирует внимание на негативных мыслях и событиях. Тревожные мысли постоянно всплывают в уме и от них непросто избавиться. Особенно когда размышления о чём-то, действительно нас глубоко огорчают и тревожат. Мы можем несколько дней вариться во "в собственном соку", в своих печальных раздумьях и тем самым вводить себя в состояние перманентного физического и эмоционального стресса. В результате укрепляются нейронные связи, выработаться привычка, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове. Увеличивается риск развития клинической депрессии, нарушений способности ясно мыслить и принятия оптимальных решений. Попросту на ясную оценку событий, критическое мышление и способность здраво мыслить в таком случае не останется энергии.
Если сравнить мозг с компьютером, это похоже на ситуацию, когда оперативная память полностью занята процессами второстепенных программ, а вам вдруг срочно нужно работать в графическом или видео редакторе. Только в случае с компьютером можно отключить ненужные программы освободив ресурсы памяти, то в случае с мозгом так просто не получается, он перестает подчиняться вам.
Попросту наш мозг зацикливается на попытке контролировать неконтролируемое. Этот процесс настолько изматывает, что делает человека уязвимым для любой тревожной информации извне.
Стоит также обратить внимание, как легко создается персональная иллюзия реальности. Благодаря медиа, интернету, прагматичным алгоритмам социальных сетей любой из нас легко попадает в информационный пузырь. Везде окружает информация с одним и тем же негативным окрасом. Плюс подобное притягивается к подобному и уже друзья, знакомые, коллеги говорят об одном и том же.
Человек тонет в вопросах «а что если?», при этом ум рисует в воображении только негативный исход. Таким образом глубокая тревожность может являться одновременно следствием и симптомом депрессивных состояний.
В этих состояниях нас словно затягивает в воронку. Тянет еще больше к самому вредному. Хочется смотреть еще больше пугающих роликов, в выборе фильма для досуга непременно фильм катастрофа, триллер, антиутопия, тяжелая драма. Следом меняется пищевое поведение, сбиваются циркадные ритмы, нарушается сон. Теперь наше тело все больше "желает" вредных продуктов: быстрых углеводов, фастфуда, сладкого, алкоголя различных стимуляторов. Все это может привести в будущем к инсинсулинорезистентности, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям. Главная опасность в том, что меняется биохимия организма, рушится гормональная система; "внутренним химическим лабораториям" не удается производить в должном количестве нужные нейромедиаторы.
С каждым шагом будет все сложнее вырваться и разорвать этот замкнутый круг. Таков опасный путь навязчивых мыслей и тревожности.
Что делать и как выйти из замкнутого круга?
Прежде всего лучше в него не попадать. Проще предупредить будущие проблемы и вовремя проявить заботу о себе и своих близких.
Наблюдайте за собой со стороны!
Нужно приучить отмечать свое настроение и эмоциональный тонус. Особенно сейчас. Обращайте внимание на общий фон мыслей, эмоций, всего того, что влияет на сознание. Важно не только эпизодическое внимание в течение дня, а общий анализ самочувствия по прошествую пяти дней, недели.
Очень полезная привычка вести дневник. Просто записывайте, что приходит в голову, заботит и беспокоит. Хитрость этого простого приема в том, что после того, как мысли проявлены на бумаге, они теряют свою силу. Больше нет необходимости постоянно держать их в голове. Поэтому не стоит натужно выдавливать из себя позитив и прятать от себя то, что по-настоящему волнует. Вы наоборот помечаете для себя какие из ваших мыслей навязчивы, и какие можно отметить, как опасные.
Подобный самоанализ должен войти в привычку. Если навязчивость мыслей, тревожность, апатия, подавленность преследует три дня, неделю - бейте тревогу!!! Необходимы действия, пока есть силы и психическая энергия. Помните, игнорирование, период бездействия и начинают рушиться жизненно важные, сложнейшие внутренние системы.
Здоровый эмоционально человек не может продолжительное время быть подавлен. Эмоции, как ветер, погода должна сменяться.
Качественный сон
Стоит обратить также особое внимание на циркадные ритмы (цикл сна и бодрствования). Даже краткосрочное недосыпание существенно влияет на наше самочувствие. Серотонин и мелатонин отвечают за наши циклы сна и бодрствования. Мелатонин выполняет роль "выключателя", а серотонин – "включателя". Именно ночью, во время сна, в нашем мозге производится серотонин и достигает он максимальной концентрации с шести до восьми часов утра. Важны все фазы сна. Первый цикл может длится 90 - 100 минут и лучшее время с 22:00 до 24:00
Важно просыпаться рано утром, а засыпать не позднее десяти вечера.
Для производства мелатонина важен солнечный свет и активность в течение дня. В таком случае он выполнит роль "выключателя" и мы быстро заснем. Во сне наш мозг продолжает работать, он запоминает и сортирует полученную в течение дня информацию. Наше тело избавляется от токсинов и самовосстанавливается, позволяя нам нормально функционировать, когда мы пробуждаемся.
Утренние практики
Йога, медитация - это самый надежный способ взять ответственность за свое самочувствие и здоровье.
Также бывают особые случаи, когда человеку всё же не удаётся сделать первый шаг и справиться с проблемой самостоятельно. В таких случаях нужно считать не слабостью, а мужеством и оценив свои силы обратиться за помощью к профессионалам.
О своих утренних практиках, нужными приложениями я планирую поделиться в следующей статье. Оставайтесь на связи.
Крепкого иммунитета и осознанности!