Тренировки полезны не только для вашего физического здоровья, но и для психического.
Выполнение упражнений, обычно ассоциируются с нагрузками для рук, ног и тела. Мы думаем о физической тренировке, как о физической активности. Но упражнения — это мощная умственная тренировка для нашего мозга. Это одно из самых сильных противоядий от напряжения. Тренировки снижают уровень:
- адреналина,
- кортизола,
- первичного потрясения.
В организме упражнения вызывают выработку эндорфинов, которые уменьшают восприятие боли, и повышают счастье. Это особенно важно для руководителей подверженных депрессии. Симптомы меланхолии приводят к потере интереса в повседневной деятельности, включая работу.
Депрессия — это серьёзное расстройство, которое вызывает длительные и значительные:
- ощущение грусти;
- утрату надежды;
- потерю чувства собственного достоинства.
Четыре шага к созданию успешного плана.
1. Разминка
Упражнения стоит начинать с хорошей разминки. Важно выработать привычку проводить разогрев в течение пяти минут перед любой тренировкой:
- прыжки, - приседания,
- отжимания,
- выпады.
Для разминки это отличные нагрузки.
Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и заставить кровь накачиваться. Когда вы разминаете мышцы перед тренировкой, они становятся более эластичными, и у вас меньше шансов получить разрывы мышц, сухожилий или другие травмы.
Сделать это следует для того, чтобы настроиться на успех. Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка перед тренировкой помогает уменьшить нагрузку на сердце.
2. Выбор занятий
Физическая активность является ключевой частью эффективного упражнения. Попробуйте найти одно или несколько хобби, чтобы оно заставило ваше сердце работать. Вы должны выбрать увлечение, которое вам нравится:
- плавание;
- бег;
- езда на велосипеде;
- танцы.
Всё это части занятий аэробикой. Постарайтесь выполнять одно из заданий не менее 20 минут три раза в неделю.
Найдите друга, с которым можно заниматься в команде — это весело. Поможет быть честным с вашей преданностью собственному телу и разуму. Когда вы включаете аэробику в свою ежедневную рутину, то укрепляете:
- иммунную систему;
- организм;
- снижаете артериальное давление;
- уменьшаете уровень стресса.
3. Силовые упражнения
Важно! В тренировку включить силовую нагрузку. Она не должна быть интенсивной накачкой веса:
- прыжки через скакалку;
- подъём по лестнице;
- подтягивания.
Уделите выполнению задания не менее 20 минут по два раза в неделю. Помните, ваши кости будут становиться более плотными, только когда они получают постоянную нагрузку.
4. Растяжка
Не менее важна и эффективна растяжка в тренажёрном зале.
Важно! Включите её в свои упражнения. Выбирайте ту, которая задействует разные группы мышц. Попробуйте выполнять комбинацию:
- шея;
- плечи;
- трицепс;
- подколенное сухожилие;
- голени;
- сгибатели бедра;
- нижняя часть спины.
Расставьте приоритеты в нагрузках. Удерживайте каждое упражнение по 20 секунд. Напряжение повторяйте не менее двух раз.
Действие растяжки на тело:
- удлиняет мышцы;
- уменьшает болезненность;
- сокращает время восстановления;
- минимизирует травмы.
Упражнения играют важную роль для здоровья, долголетия и успеха в жизни. Благодаря этим занятиям:
- повышается концентрация внимания;
- улучшается память;
- ускоряется обучение;
- хорошее настроение.
Исследования показали, что работники, которые посещают спортзал, более продуктивны и имеют лучшие отношения с коллегами. Упражнения особенно эффективны, когда они сочетаются с другими видами занятий:
- медитация;
- аэробика.
Надежда начинается с упражнений. Тренируя своё тело, вы уменьшаете отрицательные последствия стресса более эффективно, чем любая другая деятельность.