Как не показать себя чайником в зале, сколько должна длиться тренировка и почему нельзя перешагивать гриф? В этой статье я дам тебе базу для начала тренировок в зале, с которой дальше ты будешь развиваться в своём направлении.
Поставьте себе чёткую цель
Что может быть приятнее, чем приходить и понимать что тебе конкретно нужно делать? Наверное только результат от тренировок, который обязательно придёт к вам, если вы будете заниматься по организованному плану. Пусть это будет приложение на телефон или программа от тренера, но без этого точно никуда.
Какое время дня лучшее дня тренировки?
Определённо с 12:00 до 16:00. И вот почему же:
- Вы избегаете ранних культуристов, которых достаточно большой процент от всеобщей массы ходящих
- Пропускаете основной поток людей, ходящих после работы в тренажёрный зал
- В это время ваши мышцы смогут проявить себя по максимуму в тренировке, что замотивирует вас продолжать развиваться
Если же у вас не получается заниматься в это время по будням, то ходите сразу после работы, но будьте готовы задержаться из-за занятости тренажёров.
Не игнорируйте разминку!
Разминайтесь каждый раз, как вы приходите в спортивный зал. Я серьёзно. Без этого шанс на травму даже при самом простом упражнении увеличивается в разы.
В качестве несложной и подходящей для всех разминки отлично подойдёт скакалка. Две минуты активных прыжков и ваше тело уже почти настроено на тренировку. После этого советую сделать растяжку мышц
Мои любимые из множества не менее полезных упражнений:
- "Бабочка"
- Растяжка для мышц рук:
- Растяжка для пресса:
Не ограничивайтесь только этими тремя, уверен, что вы найдёте самые приятные упражнения на растяжку для себя со временем.
Сколько вам нужно тренироваться?
В тренировках крайне важно ощущать своё состояние и не "терпеть", выбиваясь из сил, дабы довести тренировку до заветного часа или полутора. Первая тренировка до отказа - верный путь слечь в перетренированным телом минимум на три дня. Важно соблюдать баланс, при котором бы мышцы после тренировки болели, но не мешали выполнять привычные действия. Если вам действительно строго важно время в тренажёрном зале, то необходимо считать его так: 5 минут разминки, 15-20 минут суммарно кардио-тренировки (о которой мы поговорим чуть позже) и от получаса до полутора часов занятий, в зависимости от ваших возможностей и цели тренировок.
А тренер что?
А тренер - путеводитель в путь осознанного и чётко распланированного тренинга. И также главный ваш мотиватор. Хороший тренер, видя новичка в зале, с удовольствием подскажет правильную технику выполнения, даст советы по различным вопросам и не оставит в беде. Ни в коем случае не стесняйтесь спрашивать совета у знающих людей.
Кардио-тренировка есть наш лучший друг и товарищ
Крайне советую выполнять разминочное кардио перед тренировкой, т.к. после бега или другого упражнения на выносливость тело будет намного более подготовлено к нагрузкам. Также кардио сопровождается правильным и плавным увеличением сердечного ритма. Заминочное кардио, т.е. после выполнения всех упражнений, также немаловажно. Для новичка отлично подходят беговые дорожки и велотренажёры, которые есть в каждом зале. 7-10 минут легкого или среднего бега (езды) до и после тренировки оставят вас в тонусе после силовых нагрузок.
Небольшие, но немаловажные правила "качалки"
- Одевайся соответственно.Ни слишком свободная, ни слишком тугая
- Не флиртуй! Каждый занят собой и никто не хочет отвлекаться на подобные глупости
- Не перешагивай чью-то лежащую штангу. Тем самым ты покажешь своё неуважение к человеку и можешь нарваться на неприятности, как я, но в 99% случаях всё заканчивается на словесном замечании. А это вряд ли вам нужно, правда?
- Освободил тренажёр? Положи все блины на своё место. Уверен, вам было бы неприятно тратить время на то, чтобы снимать чужие снаряды и ставить на место. Думайте о других, и, будьте уверены, другие подумают и о вас.
Надеюсь, что мои советы были для вас полезны и вы узнали что-то новое.
Подписывайтесь на канал и вскоре вы увидите много новых интересных статей по разной тематике. Ссылка на канал.
Использованные источники:
https://lifehacker.ru/13-pravil-povedeniya-v-sportzale-kotorye-lyudi-chasto-narushayut/
https://mhealth.ru/form/gotov-k-zhimu-i-boli-putevoditel-po-kachalke-dlya-novichka/