Когда вы находитесь в средней школе и колледже, родители, учителя и наставники часто делают все возможное, чтобы подготовить вас к реальному миру. Вы узнаете о характере, и вы ищете работу, которая может пробудить ваши страсти—вы даже научитесь строить соответствующее резюме, которое, надеюсь, поможет вам получить эту работу. Но есть одна часть взрослой жизни, к которой, независимо от того, насколько удивительна ваша община, может быть трудно подготовиться: одиночество.
Поскольку вы окружены друзьями, которые часто находятся в той же самой жизненной фазе, пока вы находитесь в школе или непосредственно за пределами средней школы (даже если вы не выбираете колледж), может быть легко идеализировать то, что это похоже на то, чтобы получить маленькие аспекты независимости, которые приходят с взрослой жизнью. Когда вы живете с соседом по комнате, это может быть легко фантазировать, что это было бы, как иметь свое собственное пространство—как физически, так и умственно. И послушайте, я определенно не собираюсь оплакивать удобства такого пространства, но я буду первым, кто признает, что многие фазы жизни в раннем взрослом возрасте могут чувствовать себя действительно изолированными.
Я разговаривал с Меган Бруно, RCC, терапевтом и исполнительным тренером, чтобы узнать, как она справляется со своим одиночеством, когда она видит, что эта эмоция поднимает свою уродливую маленькую голову, и выяснить, как люди могут работать через нее в выгодном направлении.
Помните, что одиночество, как и любая эмоция, это не навсегда.
Бруно говорит, что одиночество определенно влияет на людей всех возрастов и жизненных стадий, но она, как правило, находит его более выраженным в клиентах, которые испытывают “разбитое сердце, горе или проблему, которую они воспринимают как уникальную для них."Один из наиболее изолирующих моментов в жизни может быть в конце 20-х и 30-х годов, когда все остальные начинают спариваться.
”Хотя я чувствовал одиночество как в романтических отношениях, так и вне их, я действительно склонен чувствовать его больше, когда я один", - говорит Бруно. "Я напоминаю себе, что это пройдет, это часть человеческого опыта, и это отражение моего (здорового) желания связи. Я хожу гулять и слушать музыку, получить массаж или педикюр, или писать.”
Хотя это время может быть темным и уникальным для вас, это обычный и нормальный опыт, и признание этого факта может помочь вам исцелиться.
Не принимайте одиночество за свою личность.
Проблема, по мнению Бруно, заключается в том, что люди имеют естественную склонность воспринимать одиночество как “признак слабости, вызванной самим собой."Подумайте об этом, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким, неуверенность в себе начинает закрадываться. Возможно, вы сомневаетесь в своих навыках общения или своих достижениях. Бруно хочет, чтобы ты знал одно: это нормально.
“Если бы мы нормализовали опыт одиночества больше, те, кто чувствует его регулярно, были бы более склонны заглядывать внутрь и искать понимания или поддержки своего одиночества, а не пытаться отрицать или избегать его—и продолжать страдать в результате”, - говорит она. "Я подчеркиваю, что одиночество-это здоровая, универсальная человеческая эмоция, которая подчеркивает их стремление к подлинной связи.”
Знайте разницу между естественным одиночеством и чем-то более серьезным
“Меня беспокоит то, что мы смешиваем острое или временное одиночество с хроническим одиночеством”, - говорит Брюно. "Поступая таким образом, мы фактически патологизируем здоровое выражение человеческих эмоций.” Это то же самое, как быть в состоянии сказать разницу между плохим днем или естественными перепадами настроения и чем-то более важным и диагностируемым, как депрессия.
”Тем не менее, хроническое разъединение и сопровождающее его одиночество, как правило, удерживают нас в борьбе или бегстве (реакция на стресс), выделяя кортизол и уменьшая иммунную функцию", - говорит Бруно. "Разъединение и изоляция являются доказанными предвестниками депрессии. По этим причинам справедливо утверждать, что одиночество напрямую влияет на физическое и психическое здоровье.”
Избегайте поведения, которое может усугубить одиночество.
В то время как терапия и социальные клубы являются хорошими способами борьбы с одиночеством, есть также несколько вещей, которые вы можете избегать делать в свое личное время, пока вы испытываете его.
"Осуждение себя за чувство одиночества; сравнение и отчаяние; заглушение чувства с помощью методов, которые в конечном итоге вызывают стыд и заставляют нас чувствовать себя хуже физически и/или эмоционально—[все примеры] дальнейшей изоляции, когда то, что вам нужно, - это любовь и связь", - говорит Бруно. "Как только мы избавимся от стыда и беспокойства по поводу одиночества, мы сможем действительно войти в эмоцию, узнать, что она говорит нам, что нам нужно, и предпринять шаги для удовлетворения этих потребностей.”
Хотя Бруно отмечает, что одиночество трудно измерить для целей исследований, она упоминает, что некоторые “исследования предполагают, что одиночество имеет негативные психологические и физические последствия, но многие из этих исследований являются корреляционными и не причинными."Бруно предполагает наличие возможной третьей переменной-такой как изоляция, стресс или аддиктивное поведение—это то, что может значительно повлиять на общее здоровье человека.
Даже в самом одиноком состоянии помните, что вы можете вернуть себе некоторый контроль. Попросите коллегу захватить кофе по дороге. Отправьте своим родным текстовое сообщение или позвоните и просто скажите "Привет". Напоминание себе, что вы не одиноки, и признание того, что люди в вашей жизни, вероятно, не знают, что вы одиноки—или даже можете чувствовать себя так же—могут быть маленькими первыми шагами с большим воздействием.