Вместо того, чтобы паниковать, читая новости о коронавирусе, давайте попробуем укрепить иммунитет простыми и рабочими способами.
Включить в рацион достаточно витаминов и минералов
Учитывая разрекламированность «стимулирующих иммунитет» добавок, мы можем подумать, что супердоза витамина С нас спасёт от всего. К сожалению, это не так. Во-первых, высокие дозы витамина С вызывают диарею. Кроме того, это водорастворимый витамин, а значит организм будет забирать столько, сколько ему нужно, а остатки выводить с мочой.
Лучше всего отказаться от добавок в пользу сбалансированной диеты со свежими фруктами и овощами. Но поскольку в межсезонье сложно полноценно питаться, врачи советуют сделать выбор в пользу замороженных.
То же самое относится и к пробиотикам, которые помогают предотвратить простуду, согласно исследованиям. Но опять же, диетологи советуют получать пробиотики из пищи (йогурта, кефира), а не из добавок.
Поддержать уровень витамина D
Витамин D — ключевое вещество, которое наш организм использует для поддержания здоровой иммунной системы и снижения восприимчивости к инфекциям. Конечно, мы получаем витамин D от солнца, но чтобы снизить риск рака кожи, эксперты советуют добывать его в других источниках.
Главные по витамину D — это жирная рыба, яичные желтки и обогащённые продукты (например, апельсиновые сок и сухие хлопья). Например, в США дефицит витамина С наблюдается у 75% населения. В России такие широкомасштабные исследования не проводились, но в отчёте Минздрава упоминается, что ситуация в стране схожая.
Большинству людей довольно сложно правильно сбалансировать питание, чтобы получать достаточно витамина D, поэтому врачи советуют включать добавки и витамины, сделав тест в лаборатории на 25-гидроксивитамин D, 25-(OH)D.
Сделать прививку от гриппа
Хотя вакцина от гриппа не предотвращает коронавирус, она поможет улучшить иммунитет и снизить риск заболевания гриппом, который по-прежнему опасен.
Вакцина против гриппа с разными штаммами создаётся каждый год, так как вирусы всё время меняются. Как работает прививка? Организм получает крошечную дозу вируса, чтобы выработать антитела — и тогда в случае заражения настоящим гриппом, будет готов с ним бороться. Как сообщали РИА Новости, заслуженный врач России, профессор Александр Карабиненко советует делать прививки часто болеющим простудно-воспалительными заболеваниями. Также он говорил, что при наличии хорошего иммунитета паниковать не нужно, в таком случае риск подхватить вирус гораздо меньше.
Регулярно заниматься спортом
Да, тренажёрные залы и спортивные студии закрыты, но это не повод отказываться от занятий. Упражнения помогут контролировать уровень стресса и поддержат иммунитет. 30 минут в день кардио будут неплохой профилактикой — можно бегать на улице, а можно воспользоваться бесплатными видео и приложениями (попробуй Workout Trainer, Фитнес тренер FitProSport, Sworkit Lite, Nike+ Training Club).
Пить больше воды
И хотя потребление достаточного количества воды напрямую не связано с разрушением коронавируса, CDC отмечает, что правильное увлажнение помогает регулировать температуру тела и вымывать лишнее с помощью пота и мочеиспускания. Всё это необходимо для того, чтобы оставаться здоровыми.
Высыпаться
Сон — это время нашего организма на отдых и восстановление. И если мы получаем его недостаточно, то не даём возможности телу позаботиться о себе. Спать не меньше 7-8 часов просто необходимо, так как недосып влияет на иммунитет и общее самочувствие.
Кстати, Джей Ло говорит, что главный секрет её сияющей кожи — это полноценный сон. Читай: 7 секретов сияющей кожи Дженнифер Лопес
Продолжать хорошо мыть руки
Это необязательно повысит иммунитет, но поможет избежать простуды и гриппа.
Специалисты ВОЗ так настаивают на том, чтобы мы сосредоточились на гигиене рук, когда находимся вне дома. То же самое относится к предотвращению коронавируса, согласно CDC . И хотя агентство утверждает, что COVID-19 в основном передаётся от человека к человеку воздушно-капельным путём, они не исключают возможности заразиться от контакта с поверхностями.
Читай также: Как справиться с сухостью рук: 7 работающих советов