Хочу поделиться своим опытом. Лучший способ добиться стройных икр - это заняться степ-аэробикой.
Идеальным вариантом будет запись на фитнес, и регулярное его посещение минимум 2 раза в неделю.
Но не стоит забывать и о других возможностях добиться результата. Например вы можете купить себе домой степ-платформу, или соорудить её из подручных средств и начать добиваться результата дома.
Важные моменты, которые нужно усвоить и придерживаться
- Примерно за 30 минут до начала упражнений выпейте 1.5 стакана воды, и добавляйте по глотку во время тренировка во время отдыха
- Тратьте по 1 минуте на одну часть тела при упражнениях
- Старайтесь делать всё плавно, без резких движений
- Держите спину ровно, вы можете повредить её
- Не отрывайте пяток от платформы, стопа должна прилегать плотно
- Самое главное — включайте в работу ноги, а не спину, иначе должного и быстрого эффекта не будет
После того как вы подготовились к упражнениям и приобрели или смастерили себе степ платформу, можно приступать непосредственно к тренировкам.
Весь степ курс строится на комплексе базовых упражнений.
Для максимальной эффективности повторите каждое упражнение 10 раз и начинайте следующее.
Комплекс упражнений
1. Поставьте на тренажер правую ногу, затем примкните к ней левую. После этого опустите правую и после отпустите левую. Очерёдность ноги нужно менять после каждого раза.
2. Встаньте на платформу с правой ноги, приставьте левую. Затем опустите левую, и затем правую. Очерёдность ног меняйте.
3. Согните правую ногу в колене, поставьте на платформу, поднимите немного левую ногу над полом и , не ставя её рядом, вновь опустите на пол, затем рядом поставьте правую. Очерёдность ног нужно менять.
4. Поставьте на платформу правую ногу, затем, согнув левую ногу в колене, подтяните её вверх, а затем сразу опустите её на пол, приставив к ней правую. Очерёдность потом смените.
Вот и весь комплекс упражнений, который поможет достичь вам стройных икр. Выполняйте его 2-3 раза в неделю и совсем скоро увидите результат.
Основные ошибки новичков при выполнении упражнений
- При выносе ноги, держите корпус ровно
- Следите за коленом опорной ноги, оно не должно выходить за линию носка
- Не ставьте на пол всю поверхность стопы, от этого может пострадать ахиллово сухожилие, а также может перенагружаться позвоночник. Запомните — сначала носок, потом пятка.
- Всегда делайте растяжку перед тренировкой, помогут даже обычные выпады. Растягивать мышцы нужно не менее 30 секунд на каждую ногу
- После растяжки сделайте небольшой массаж икр как умеете. Это помогает расслабить мышцы ног после выполнения упражнений.
После выполнения упражнений ложитесь на пол или кровать, поднимите ноги над собой и потрясите ими немного, чтобы мышцы расслабились до конца.
Подержите лайком, репостом - буду очень благодарна
А также подписывайтесь на канал, будет еще много полезного
Также возможно, для вас будут полезными и другие мои советы:
Избавляемся от жира в ногах всевозможными способами
Ученые назвали лучший продукт для похудения
Идеальные продукты для похудения - включите их в свой рацион!
Худеем в бедрах: комплекс из 7-ми упражнений
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
15 причин, почему вы никак не худеете
10 Главных правил успешного похудения
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения