Вы на канале солистки Большого театра и руководителя школы балета "Сказка" Ольги Кишневой.
Предлагаю вашему вниманию восемь простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять даже дома.
⠀
Упражнение #1 "Складочка"
Исходное положение сидя, руки в первой позиции. ⠀
Далее делаем вдох и поднимаем руки вверх в третью позицию.
Тянемся вперёд через верх, коленки стараемся сохранить прямыми и не отрывать их от пола. Стопы вытянуты. Голову наклоняем вниз, носиком тянемся к коленкам. Задержаться в "складочке" на 10 секунд. Повторяем 10 раз.⠀
Упражнение #2 c резиночкой ⠀
Данное упражнение хорошо "растягивает" заднюю поверхность бедра. Исходное положение: лёжа на спине, ногу поднимаем вверх, образуя угол 90 градусов по отношению к телу. Колено предельно вытягиваем, стопу сокращаем. На ноге фиксируем резиночку и создаём натяжение. ⠀
Удерживаем в таком положении 1 минуту.⠀
Повторить с другой ноги.⠀
Упражнение #3 растяжка
Исходное положение: стоя на одном колене. Руки опускаем на пол. Далее опускаем бёдра и следим, чтобы пятка находилась ровно под коленом. Другую ногу вытягиваем назад и слегка приспускаем колено вниз. Тянем бёдра к полу, таким образом "растягивая" ножки 2 минуты. Повторить с другой ноги.⠀
Упражнение #4 растяжка⠀
Исходное положение: стоя на одном колене. Далее присаживаемся на пятку одной ноги, другую - вытягиваем вперёд. В таком положении можно наклониться к вытянутой вперёд ноге и полежать одну минуту. Повторить с другой ноги.⠀
Упражнение #5 растяжка⠀
Исходное положение: стоя на одном колене. Далее руками опираемся на пол, одну ногу выставляем назад, другую ногу вперед, стараемся удерживать колени прямыми. Носом тянемся вниз к колену, опираясь на руки. Это упражнение хорошо "растягивает" мышцы под коленями, учит хорошо чувствовать свое тело и держать равновесие. Повторить с другой ноги.⠀
Упражнение #6 растяжка⠀
Исходное положение: одну ногу вытягиваем назад, другую - вперёд, голень перпендикулярна задней ноге, и вытягиваем носочки. Руками опираемся о пол. Для лучшего эффекта от упражнения в таком положении можно нагнуться вперёд. Повторить с другой ноги.
Упражнение #7 растяжка на шпагат
Исходное положение: стоя на одном колене. ⠀
Одну ногу вытягиваем вперёд, ищем опору руками и тянемся за носочком, вытягивая вторую ногу назад. Удерживаем ровные бёдра и плечи, прямую спину и вытягиваем носочки. Сидим не менее 2х минут.⠀
Повторить с другой ноги.⠀
Упражнение #8 усложнение растяжки на шпагат
Исходное положение: из предыдущего упражнения.
Упражнение подходит для тех, кто уже хорошо сидит на шпагате: можно усложнить его, подложив под ножку «кирпичик». Также его можно подложить и под обе ноги.
🎁 Записаться на бесплатный урок
✨ Поступление в хореографическое училище
✨ Знакомство с Ольгой Лепешинской