Для улучшение зрения и врачи, и пациенты сходятся в одном - нужно как-то его улучшать. Удивительное рядом, правда? :-) Врачи вам сразу прописывают рецепт очков, которые станут на мноооогие годы вам родными и такими знакомыми. И, забыв очки где-нибудь дома, на подходе в театр, кино, да или просто в какой-нибудь магазин может возникнуть стойкое желание убежать, поскольку тревога за качество полученной с визуальной точки зрения информации будет небольшая. А всем же хочется видеть хорошо. И это естественно.
Обычно, как и те, кто хочет иметь хорошее зрение без костылей - очков, да и сами офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику для глаз. Состоит она в целом из двух составных частей:
1) Напряжение глаз. Включает в себя упражения на то, что бы обновить в глазках кровь, наполнить их свежим кислородом и всякими другими нужными и полезными вещами.
2) Расслабление. Сюда обычно относят так называемый пальминг (прикладывание теплых рук на глаза таким образом, что бы небыло просветов), и всякие другие виды расслабления. Самые простые и понятные - моргание частое.
И вот в этой статье я хочу немного углубиться в первую часть - НАПРЯЖЕНИЕ.
Мой практический путь показывает то, что до конца непонятно для многих а на сколько сильно нужно упираться и стараться. Это как со спортом - можно упахаться на первой тренировки на столько сильно, что потом до конца недели не сможешь встать, а можно не получить нужной нагрузки. И как тогда выбрать нагрузку?
Я предлагаю пойти по пути укрепления зрения с уклоном с принципами йоги (может, конечно, что я не особо понимаю эти принципы, но пока это очень хорошо ложиться на то, что у меня получается и что я имею).
Итак, упражнения ЛЮБЫЕ выполнять стоит в двух режимах:
1) Легкие. Те же самые движения вверх-вниз, вправо-влево и т.д. выполнять легко и просто, с небольшим "нажимом".
2) Глубокие. Нужно добиться ощущения растяжения. Как с какой-нибудь статической асаной в йоге. Поэтому слово "тяжелые" не подходит, вы должны стараться поработать именно "в глубину".
Итак, а как составить тренировку? Как обычно, нужно делать неспеша, постепенно прибавляя нагрузку (можно даже и не форсировать вовсе, если чувствуете, что хороший эффект получаете).
Начинаем с легких упражнений. Что бы после упражнений в районе глаз ощущалось потепление. -------- расслабьтесь, поморгайте, посмотрите вдаль ------ сделайте глубокие движения (те же самые), но попробуйте "заглянуть за край глаз" ----- хорошенько расслабьтесь, снова поморгайте и посмотрите вдаль. --------- Дальше я бы рекомендовал сделать упражнения с переключением внимания на близкие, а потом дальние объекты. А потом снова (да-да) расслабиться.
Сколько делать? По ощущениям. Хочется выполнить побольше? - Делайте. Но лучше недоработать, чем переработать в этом деле.
Как часто делать? Я делаю каждый день. Это занимает не более 5 минут (у меня). Пока еду в общественном транспорте все равно время как-то надо занять. Это прекрасная возможность. Когда большая нагрузка на зрение - можно и почаще. Делаете себе чаек? - Подвигайте глазами немного. От этого будет польза!