Добро пожаловать в последнюю статью в серии Starter. Сегодня мы поговорим о том, как и когда есть, и рассмотрим пищевые добавки, соответствующие нашей цели.
Как часто есть?
Это очень обсуждаемый вопрос. Если вы уже после ответа на нее, вы наверняка заметили часто представленный совет поесть через три часа. Конечно, это не совсем так. Принимая это в целом, мало кто имеет время и желание следовать этому правилу. У кого-то сложная работа, мало перерывов, поэтому он даже не может ее практиковать. Если это так, вы можете расслабиться.
Вам не нужно смотреть ваши часы и есть в точный промежуток времени. Важно съесть все, что у вас есть за день - правильно заполнить свой ежедневный рацион (о чем мы говорим в статье о макросах), и на самом деле не имеет значения, будете ли вы его принимать три-шесть раз в день. Поэтому планируйте свою еду в соответствии с вашими потребностями, у вас было время поесть в мире и не голодать. С другой стороны, если вы до сих пор мало ели и не сосредоточились на еде, постарайтесь составить расписание, которое поможет вам вспомнить свой прием пищи.
Можно ли есть углеводы только утром, а вечером их нужно забыть?
Нет, это устаревшее мнение, которое недостаточно обосновано. Вам не нужно беспокоиться, перекусить или съесть фрукты во второй половине дня, а также нет причин беспокоиться о углеводах вечером (нет, вы действительно чудесным образом не избавите вас от часа и не испортите ваши усилия по снижению веса и вашу фигуру). Опять же, как мы уже знаем, мы должны вписаться в наш ежедневный доход с ними.
Последний прием пищи должен быть около шести часов?
Как и в предыдущем случае, это глупо. Нет, ваше тело на самом деле не спасает все с помощью шестого удара (пятого, седьмого, восьмого, ...), у него не установлен будильник на определенный час, чтобы сказать «да, и теперь я потеряю их потерю веса».
Так каковы правила выбора времени приема пищи?
Принимайте ваш первый прием пищи по крайней мере через тридцать минут после пробуждения, когда он будет дольше, ничего не произойдет, но я не рекомендую это раньше
не ешьте последний прием пищи менее чем за час до сна, чтобы не спать с тяжелым желудком, с другой стороны, не оставляйте слишком большой интервал, чтобы не голодать, а затем ешьте холодильник
подождите не менее часа после еды, прежде чем приступить к упражнениям (это довольно индивидуально, вы должны сами попробовать, как вам это подходит)
через полчаса после тренировки вы можете получить белок (об этом мы поговорим чуть позже) и час полноценного правильного приема пищи, идеально сочетаемого с белком + углеводами
Это довольно просто, не правда ли? Между тем, вы можете собирать блюда по желанию, в соответствии с вашими предпочтениями и предпочтениями, но старайтесь соблюдать определенную регулярность, чтобы не забыть поесть.
добавки
Из слова «добавки» ясно, что они только дополняют наши усилия, поэтому они не нужны. Вы потеряете вес даже без них, с другой стороны, это приносит определенные преимущества, о которых стоит спросить и подумать.
Мультивитаминные и мультиминеральные качества
Как мы все знаем, овощи и фрукты - это не то, что было раньше. И давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас не потребляют столько, сколько нам нужно. Но они очень важны для функционирования нашего тела, они могут помочь нам уменьшить усталость, избавиться, например, от головной боли, и помочь улучшить физическое и психическое состояние.
Омега 3 (рыбий жир)
Еще один серьезный недостаток в рационе многих, а точнее большинства из нас. Рыба на самом деле не потребляется в Богемии, потому что она приходит к дорогим людям, не любит их или не знает, как правильно их приготовить. Следовательно, полезно дополнять их, по крайней мере, в форме добавки (особенно, если вы совсем не едите рыбу). Что делает Омега 3? Они важны для правильного функционирования сердца и головного мозга, снижения артериального давления, могут помочь вам при усталости или даже психических проблемах, что, несомненно, порадует, стимулирует сжигание жира и подавляет их хранение. Так что, опять же, это помощь, которую нужно учитывать не только в снижении веса.
белок
Многое обсуждаемое приложение. Некоторые думают, что это своего рода химический коктейль, некоторые считают его чем-то вроде стероидов, а многие неосведомленные думают, что это какой-то чудо-порошок для бодибилдеров для роста мышц. Так что же это? Просто белок, это не что-то, что приносят нам посетители из космоса, ни волшебная помощь, а просто белок.
Какая будет польза белка для восстановления? Как и в предыдущем абзаце, для дополнения белка. Если вы берете слишком мало белка из своего рациона, вы можете помочь с этим. Существует много ароматизированных версий, которые подходят для каши, выпечки, где вы хотите больше белка и подслащивают свою жизнь благодаря их сладкому вкусу и аромату.
Однако основная функция этого препарата заключается в том, что он смешивается в воде (для этой цели, в воде, а не в молоке, йогурте и т. Д.) Через полчаса после тренировки и его пьют. Целью снова является добавление белка. Почему только с водой? Протеин производится особым способом, чтобы он легко усваивался организмом после тренировки, поэтому, если вы смешаете его с чем-то, кроме воды, вы потеряете эту пользу.
Подводя итог, можно сказать, что белок интересен для нас тем, что вам нужно достаточно белка для похудения, которое вы не всегда можете взять из рациона, плюс это «посттренировочная помощь» для тех, кто может не иметь возможности поесть в данное время, им еще далеко до тренировки или просто не очень хорошо после тренировки.
Spalovač
Очень популярная тема, которая рушится снова и снова. Какая горелка действительно работает, порекомендуйте хорошую горелку и так далее. К сожалению, я могу вас разочаровать, но ничего, что сжигает жиры для вас (как следует из названия), просто не существует. Да, горелки имеют некоторое влияние, но совсем минимальное. На рынке есть много вариантов. Если вы решите выбрать один, то лучшим выбором будет термогенная горелка, содержащая проверенную пару кофеин + синефрин.
Как это работает? Они должны пинать и пинать вас (кофеин), а также усиливать сгорание во время упражнений (синефрин). В дни, когда вы не занимаетесь спортом, совершенно не обязательно брать горелку, хотя в коробке обычно рекомендуется производитель. Это занимает полчаса до тренировки, в выходные дни совершенно бесполезны для вас.
Вот так выглядит, как будто я отговариваю вас от использования горелки, но это не так. Не стесняйтесь попробовать это. Это помогает многим людям только мысленно, и кому-то подходит немного подтолкнуть его и продержаться дольше с меньшей усталостью благодаря его компонентам. А кто-то просто не знает разницы.
