Сегодня всех нас беспокоит то, что происходит в мире. Мы не знаем что будет дальше и с трудом понимаем как себя вести. В это время люди делятся на две категории.
Первые, это те, кто живут по-прежнему, пытаясь контролировать этот неустойчивый мир. Закупать продукты, просчитывать финансовые стратегии, тратя массу сил и времени на попытки предостеречь себя от столкновения с собственным бессилием. Такова их внутренняя привычка -справляться с тревогой с помощью контроля. Иллюзии контроля, к сожалению.
Другие, пытаются жить по-прежнему упорно не замечая, что мир стремительно меняется. Жить, как будто бы ничего не происходит, подвергая серьезной опасности себя и окружающих.
Что на самом деле нам всем нужно в текущей ситуации?
Научиться замечать, принимать и адаптироваться к новой реальности. Она уже здесь, перед нами и как раньше уже не будет. А будет ли лучше или хуже, зависит от каждого из нас и от того, как мы переживем этот непростой период перемен.
Как можно помочь себе принять новую реальность, успокоиться и дышать ровно?
- Выписать сферы вашей жизни, в которых сейчас нет кризиса. Это могут быть отношения, ваш дом, ваше настроение, ваше творчество и хобби. То, где есть хотя бы какая-то стабильность, защищенность.
- Планы на день, расписание. Тревога часто вызвана ощущением хаоса, беспорядка внутри и снаружи. Поэтому важно структурировать хотя бы что-то в своей жизни, не планируя вдолгую, а составляя список дел на день, режим дня, даже если вы находитесь в самоизоляции.
- Большая уборка дома, расхламление, организация уютного пространства также будет хорошей практикой сейчас, которая поможет структурировать, снять тревогу, успокоиться и создать приятное пространство для себя.
- Любые практики заботы о теле. Ванна, уютная домашняя одежда и домашний текстиль, вкусная еда, ароматерапия. Максимум комфорта и удовольствия.
- Сохранить ваши долгосрочные цели и идти к ним теми способами, которыми получается сейчас. Еще раз пересмотреть их. Если цели становятся невыполнимыми в новых условиях, то посмотрите на те потребности, которые стоят за этими целями. И попробуйте найти иной способ удовлетворения этой потребности. Но не отказывайтесь от задуманного. Время перемен обязательно пройдет и наступит новая реальность, в которой так важно прежде всего остаться собой и сохранить свои ценности.
В приступах острой паники и тревоги:
- Попробовать переключить внимание с эмоций на тело с помощью физических упражнений, прогулок, бега, танцев.
- Переключить внимание с эмоций на умственную, интеллектуальную деятельность. Занять свою голову, например, математическими подсчетами. Начиная с цифры 7 прибавлять по 7. Считать до тех пор, пока эмоциональная вспышка не пройдет. 7, 14, 21, 28, 35 и так далее.
- Дышать в пакет. Этот способ помогает нормализовать дыхание и снизить уровень кортизола в организме, нормализовав сердцебиение и отпустив эмоции.
Признать свое бессилие и отпустить в чем-то свой контроль, не означает сдаться, расписаться в своей слабости, плохости или неспособности. Это лишь означает довериться жизни в тех ее проявлениях, где она гораздо сильнее, мощнее и мудрее каждого из нас.
А если хотите больше опор и поддержки, подписывайтесь на мой инстаграм @diary_psychologist. Вас ждет серия прямых эфирах о том, как обрести спокойствие в непростое время перемен.
И будьте здоровы!