Приветствую уважаемые читатели.
В этой статье я поделюсь своим личным тренировочный опытом.
Я никогда не занимался спортом, никогда. Ровно 10 месяцев назад я начал. Насмотревшись мотивирующих видео в ютубе меня зацепила работа над собой и я попробовал, пошел на турники, пробовал подтягиваться, отжиматься на брусьях, отжиматься от пола.
Спорт меня очень зацепил, появился огонь в глазах и остается до сих пор. Спустя 3 месяца занятий калистеникой на турниках и брусьях, я набрал всего-лишь 5 килограмм веса, и то не понятно какого веса, мышц или же не чистой массы. Это при том что в начале этого пути весил я 59 килограмм при росте 182. Не густо не правда ли? Всё потому что я эктоморф и мне сложно набирать вес как и всех эктоморфам.
Есть 3 типа телосложений и Эктоморф один их них.
Проблема сложности набора веса идет от быстрого обмена веществ. У всех эктоморфов обмен веществ быстрый, то есть ничего не успевает отложиться.
После этих трёх месяцев тренировок я начал осознавать что нужно что-то делать с этим, так как моей первостепенной задачей было набрать мышечную массу.
Я стал много искать, узнавать и изучать информацию где только можно. Методом проб и ошибок я пришел к нескольким выводам, а точнее к двум важнейшим выводам.
С того дня как я начал тренироваться прошло уже 10 месяцев, не много не мало. Но за это время я набрался ценного опыта.
Когда я начал, как я и написал ранее что я весил 59 при росте 183, сейчас, спустя 10 месяцев тренировок я вешу 73 килограмма при том же росте, с 10-ти процентами подкожного жира. Я реально хорошо так набрал и продолжаю набирать, это только начало. Рост пошел когда я пошел в зал и стал следить за тем, сколько я ем.
1 Важный совет который я бы посоветовал каждому эктоморфу.
Профицит калорий.
Что это значит? Это значит что вам нужно много есть, потреблять калории, а точнее, больше чем вы тратите за весь день.
- Сколько нужно кушать вам можно определить либо интуитивно, то есть так, что вы всегда сыты и не чувствуете голода.
- Либо же купить специальные весы и взвешивать свои порции еды и естественно высчитывать Белки, Жиры , Углеводы.
Если профицита калорий не будет, вы не наберете абсолютно ничего.
2 Важный вывод который я бы посоветовал каждому эктоморфу.
Тренировки с дополнительным весом. Все мы знаем что при тренировках с железом масса набирается луче и прогресс идет быстрее так как есть прогрессия нагрузок.
Прогрессия нагрузок значит : Начал с пустого грифа и потихоньку накидывал по 2,5 кг и так всё выше и выше, соответственно, чем больше вес, тем больше и сильнее ты становишься. В тренировках с собственным весом этого не хватает.
Поэтому и "гуляет" заезженная фраза среди спортсменов мол "На турниках не накачаться".
Вот, как-то так. Придерживаясь этих советов вы обязательно наберёте мышечную массу, у вас все получится! Верьте в себя!
Если статья была полезна то поставьте лайк и подпишитесь на канал, мне будет приятно, я старался.