Для многих офисных работников голод становится настоящей проблемой. Одни сотрудники постоянно перекусывают, другие — обедают раз в день, но переедают. Так почему некоторых людей преследует постоянное желание есть?
Причин, по которым человек постоянно испытывает голод, может быть множество. Ровно как и поводов поесть без особой потребности в еде. Однако на работе все эти проблемы часто становятся особенно актуальны: например, кто-то из коллег заказал пиццу и вот вы уже едите вредный фастфуд.
Как противостоять обжорству и определить, почему вы все время хотите перекусывать на работе? Есть несколько советов.
1. Не путайте голод с жаждой
Если чувствуете, что хотите есть, начните со стакана воды. Часто мы не понимаем потребностей своего собственного организма и вместо того, чтобы утолить жажду, набрасываемся на закуски. Если и после напитков вы чувствуете голод, то начните с более здоровых блюд — не стоит сразу заказывать сэндвичи и газировку.
2. Исключите готовые завтраки
Начинаете день с тарелки хлопьев или мюсли? Обратите внимание на их состав. Часто производители добавляют в «здоровые завтраки» слишком много сахара. Он, в свою очередь, провоцирует резкие скачки инсулина. Это приводит к почти неконтролируемому чувству голода.
3. Не отвлекайтесь от работы!
Если во время работы вы в фоновом режиме смотрите сериалы или видеоблоги, то это почти равносильно тому, как если бы вы сидели перед телевизором. Сосредоточьтесь на своих задачах и не превращайте свой рабочий день в один сплошной полувыходной. Это способствует перееданию.
4. Подумайте о своем детстве
Если в детстве вас вознаграждали сладким или другой едой, то поздравляем, — это стратегия работает с вами и сегодня. Только вместо родителей выступаете вы сами. Если эта история действительно похожа на вашу, постарайтесь проследить этот процесс вознаграждения и прекратить его. Научитесь радовать себя чем-то еще, кроме еды. Если вы не можете справиться с этим сами, обратитесь к психотерапевту.
5. Высыпайтесь
Недосып сильно влияет на чувство голода. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Причем салатом и куриным филе довольны мы не останемся: хронический недостаток сна приводит к тому, что человек постоянно хочет сладкого — быстрых углеводов, которые якобы компенсируют недостаток энергии.