Интернет повсюду, как небо, воздух и свет. Тем более на вашем мобильном устройстве. Возможно, поэтому смартфон стал главным спутником человека. Из необходимости и развлечения поначалу, сейчас он превратился в дурную привычку. Но даже с ней можно бороться. Если вы разделяете опасения, вот пара советов о том, как уменьшить значение телефона в нашей жизни.
Не заряжайте телефон в спальне
Многие используют смартфоны в качестве будильника. Получается, это последнее, что мы видим перед сном, и первое, что видим утром (иногда еще до финального пробуждения).
Исследование 2017 года, проведенное на выборке из почти 2000 респондентов в возрасте от 19 до 32 лет показало, что «использование социальных сетей за 30 минут до сна неизменно ведет к нарушению сна у молодых людей».
Поэтому заряжайте свой телефон где угодно, но только не в спальне, и купите, наконец, отдельный будильник. К счастью, современные компании предлагают уйму оригинальных вариантов, которые и с телефоном синхронизируются, и поговорить с вами могут, и искусственным интеллектом блещут.
Контролируйте уведомления
Даже если вам удалось отложить телефон, скорее всего, через две минуты он снова подаст сигнал, умоляя разблокировать экран и опустить шторку уведомлений. Потратьте пару минут, зайдите в настройки, чтобы отключить пуш-сообщения, не касающиеся жизненно важных вопросов и переписки с друзьями и близкими.
Такие рекомендации дает Центр гуманных технологий (также известный как CHT), некоммерческая организация, основанная бывшим менеджером Google Тристаном Харрисом. Ее цель — помочь людям вести более осознанную жизнь в мире девайсов и избавиться от «технической наркомании».
Отключение лишних сообщений не навредит общению с единомышленниками, но исключит напоминания о том, что вашей фотографии поставили 14 лайков где-нибудь в Instagram.
Целенаправленно ограничивайте время перед экраном
Последние версии Android и iOS, самых популярных операционных систем для телефонов, умеют отслеживать общее время работы экрана, частоту его активации в течение дня и самые популярные у конкретного пользователя приложения. Но листать отчеты недостаточно. Займите более активную позицию.
Например, ограничьте время в социальных сетях и на любимом сайте одним часом в день. Конечно, удовольствие от постоянного листания ленты ни с чем не сравнить, но мы уверены, что интересное занятие на замену быстро найдется.
Кстати, для легкого и здорового сна придумано множество приложений. Одно из них под названием Slee Town было признано одним из лучших в 2019 году благодаря нетривиальному подходу к мотивации пользователя. Здесь вы можете строить удивительные города, просто засыпая и просыпаясь вовремя.
Но если ночью, когда по расписанию вы должны смотреть сладкие сны, взять телефон в руки, все новые постройки обратятся в пыль. Кстати, «играть» можно в команде, чтобы стыдно было по максимуму.
Градация серого
Переключение телефона в монохромный режим гарантирует, что реальная жизнь всегда будет ярче. Это прописная истина от все того же экс-сотрудника Google Тристана Харриса, и она перечеркивает все ухищрения дизайнеров мобильных интерфейсов, которые за счет сочетания цветов заставляют вас возвращаться к экрану снова и снова.
На устройствах под управлением iOS это делается в несколько кликов через настройки. С устройствами на Android сложнее, но большинство из них имеет эквивалентные настройки в меню специальных возможностей.
Будьте разумны
Технического решения для этого нет. Но перед тем, как взять телефон, спросите: «Зачем я это делаю?». Иногда этого достаточно, чтобы уберечь себя от лишнего информационного шума. Ведь если подумать, чаще всего ответ будет такой: «Мне стало скучно во время семисекундной поездки в лифте».