Среди людей начинающих заниматься спортом очень распространено заблуждение, что большое количество любой съеденной еды может способствовать росту мышечной массы.
Но практика показывает, что если при тренировках бодибилдингом атлетическая диета для людей с низким весом подобрана неправильно, то и результат роста мышечной массы у них будет нулевым к тому же неправильное питание очень вредно для организма. Поэтому правильно подобранное питание при тренировках одно из основных условий для активного роста мышц.
А так как людям с пониженным весом труднее всего даже занимаясь спортом набрать массу для них разработано, меню из специально подобранных продуктов необходимых для увеличения мышц. Это меню состоит из трех поочередных вариантов.
Вариант первый диеты для атлетов.
Завтрак состоит из двух вареных всмятку яиц, небольшого ломтика вареного мяса или же вместо него можно использовать нежирную птицу или рыбу, хлеб (2 кусочка) но желательно не белый а к нему сливочное масло и стакан молока обладающего повышенной жирностью отлично может подойти парное.
Обед включает в себя хлеб и ломтик сыра или любой из нежирных видов мяса, стакан цельного молока или с веже-выжатого сока. На ужин запеченный картофель, политым маслом или сметаной, а к нему салат из свежих овощей и опять же ломтик мяса, а также стакан молока.
Даже незначительное увеличение веса будет является сигналом того что атлетическая диета для людей с низким весом работает и можно переходить к ее следующему варианту.
Вариант второй атлетической диеты.
На завтрак количество вареных яиц, увеличивается до трех из, которых для разнообразия меню можно приготовить омлет либо выпить их сырыми.
Затем ломтик сыра или мяса и несколько кусочков темного хлеба, а в конце завтрака традиционный стакан молока. В обед входит два хлебца с маслом и положенной на них вареной рыбой или мясом, а также стакан молока.
На десерт отлично подойдет, любой свежий фрукт. Состав меню на ужин такой же, как и в первом способе диеты. Если в течении небольшого отрезка времени придерживания подобной диеты набора массы не происходит, следует сразу переходить к третьему способу который является, завершающим и самым эффективным для набора мышечной массы.
Вариант третий набора мышечной массы.
Завтрак состоит из четырех яиц и хлеба с маслом, стакана молока и свежего фрукта. Фрукт и хлеб при желании можно заменить на кашу из любого вида зерновых приправленную маслом и фруктозой, но только не сахаром.
На обед подаются хлебцы с маслом и твердый сыр либо мясо. В заключении два стакана молока и свежий фрукт на десерт. Ужин состоит из отварного или запеченного картофеля, который можно заменить на бобовые, пропаренных овощей или свежих, но в салате а также двух кусков мяса а кроме этого еще фрукт и стакан молока.
Стоит отметить, что кусочки мяса или рыбы должны быть массой не менее 100 гр. Молоко следует употреблять только с высокой жирностью. Хлеб подходит из отрубной или ржаной муки, или же в крайнем случае муки грубого помола.
Сметану и масло рекомендуется покупать домашнюю. К тому же не желательно питаться в сетях быстрого питания и употреблять сухарики, чипсы или снеки.
Придерживаясь данных вариантов атлетической диеты для людей с низким весом и обязательно сопровождая это интенсивными тренировками в зале можно вполне быстро набрать необходимую мышечную массу.
