СПОСОБЫ ВОЗВРАЩЕНИЯ В РЕАЛЬНОСТЬ
Есть много способов вернуться в настоящий момент, вот лишь несколько из них. Начнем с дыхания.
1) Дыхание. Наблюдайте за тем, как воздух входит в ноздри и выходит обратно. Каждый раз, когда внимание уходит в мысли, возвращайте его обратно на дыхание. Не вмешивайтесь в процесс дыхания, не пытайтесь его контролировать или регулировать. Позвольте ему быть таким, какое оно есть. Выполняйте с закрытыми или открытыми глазами.
Внимание! Не имейте негатива в отношении ума и мыслей. Относитесь к этому процессу с пониманием. Не осуждайте себя или ум за то, что снова вернулись в мысли, просто возвращайтесь к выполнению задания. Ум был активен долгие годы, поэтому сейчас потребуется время, чтобы успокоить его. Будьте терпеливы и продолжайте.
2) Взгляд в точку. Сядьте удобно, выберете любую точку перед вами примерно на уровне глаз. Смотрите в эту точку. Если внимание отвлеклось, возвращайте его обратно. Одновременно можете наблюдать своё дыхание.
3) Изучение объектов. Можно выполнять в помещении или на улице. Сядьте удобно и начните рассматривать по очереди один за другим объекты, которые вас окружают. Не спешите. Будьте максимально бдительны, уделяйте, как можно больше внимания каждому объекту. Из каких элементов состоит предмет? Из какого материала? Старайтесь заметить каждую деталь. Изучайте всё, что видите (картина, дверь, дерево, люди, потолок, стены и др.).
4) Сканирование тела. Выполняйте с закрытыми глазами в удобном положении сидя. Просматривайте внутренним взором каждую часть вашего тела от макушки до пят. Сканируйте сверху вниз и снизу вверх. На одно сканирование может потребоваться примерно от 5 до 15 минут. Возвращайтесь к выполнению задания каждый раз, когда внимание отвлекается на мысли.
Если вы будете выполнять данные практики, со временем ваше внимание всё чаще и чаще будет находиться в настоящем моменте. Однажды наступит момент и вы поймёте, что находитесь в настоящем, не прилагая никаких усилий. Отныне ум и мысли больше вас не контролируют, теперь они ваши союзники и действуют только вам во благо.
Счастливой жизни!
https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Ft-do.ru%2Fjoinchat%2FIJIUih1vzB1Whav7HRiCNg&cc_key=