Начнём с особенностей тренировки
1)Качать трицепс нужно качать не больше 1-2 раз в неделю.
2)Кол-во упражнений не больше 6.
3)Повторов не больше 15.
Накачать трицепс можно всего 2-3 правильно подобранными упражнениями(изолируемыми)
Самые эффективные упражнения на трицепс.
Обратные отжимания:
Пятки стоят на полу, руки упираются на скамью\стул, вы стоите спиной к скамье, медленно опускаетесь не на долго остаетесь в нижнем положении, затем медленно поднимаетесь. Можете усложнить себе задачу добавив утяжелители на бедра.
Жим лежа узким хватом:
Лягте на скамью, возьмите штангу\гантели узким хватом, логти должны быть максимально близко к телу.
Разгибание рук из-за головы:
Сядьте на скамью\стул, спину держим прямо, берем гантель и медленно опускаем ее за голову, потом поднимаем, мышцы кора держите в напряжении.
Разгибание на трицепс в наклоне:
Когда отводим руку назад локоть не должен менять своё положение, так же следите за спиной, она должна быть ровной.
Отжимания на брусьях:
Обыкновенные отжимания на брусьях, можно делать паузу в нижнем положении или же добавить утяжелители.
занимайтесь спортом, правильно питайтесь, будьте здоровы ну конечно же подписыайтесь.
