Многие люди не находят времени на регулярные тренировки, либо находят массу отговорок, чтобы не заниматься спортом каждый день.
Я не открую Америку, но поделюсь с вами 4мя базовыми упражнениями, которые можно выполнять каждый день ВСЕГО 15 минут, поэтому отговорки: "у меня нет времени"-не принимаются!
Разумеется, если Вы повторите их 3 раза (круговая тренировка)-это будет лучше для Вас и Вашего тела, но даже и 1 раза будет достаточно, это всё-таки лучше, чем ничего...
Итак, начнем:
✔"БЁРПИ" (кто-то называет "БУРПИ", смысл от этого не меняется)-10 раз. Благодаря этому упражнению работают все мышцы Вашего тела, к тому же оно быстро взвинчивает пульс и работает, как кардио, а значит-помогает Вам избавляться от лишних кило...
Правильное выполнение упражнения, можете посмотреть здесь👇
✔"ПРИСЕДАНИЯ"-20 раз. Задейстуют различные группы мышц, включая мышцы пресса и спины. Но в основном прорабатывают бедра, заднюю поверхность бедра, бицепс и квадрицепс.
✔"ВЫПАДЫ"-по 15 раз на каждую ногу. Выпады идеальное упражнение, нравится мне даже больше приседа, т.к. благодаря выпадам проработать мышцы бедер и ягодиц можно на столько эффективно, что на следуйщее утро Вы прочувствуете каждую мышцу...👌 эффект wow!👍👍👍
Обязательно следите за постановкой передней ноги, колено не должно выходить за носок, так же как и в приседаниях.
✔"ПРЕСС"-правильно будет назвать это упражнение "СКРУЧИВАНИЕ", но для людей далеких от спорта все эти слова не имеют значения (а я пишу, как раз для них), поэтому оставим "пресс". Сейчас забудьте то, как Вас учили делать его в школе и посмотрите на картинку ниже.👇
Ноги можете положить на любую горизонтальную поверхность(например на диван), можете, как на картинке держать на весу. Выполняем 30 раз.
Обратите внимание, что девушка не поднимает туловище до конца, она лишь слегка отрывает от пола лопатки, напрягая мышцы пресса и притягивает колени.
Как это делать правильно, посмотрите здесь 👇
Если выполнив эти упражнения, у Вас еще останутся силы и желания-повторите эти упражнения еще раз, а лучше 2.
И не забывайте пить в течении дня ВОДУ. Не холодную, а температурой около 45°, это позволит Вам очистить организм, наполнить организм необходимой влагой (а это хорошее состояние кожи🤗🤗🤗), увеличить метаболизм в Вашем организме и Вы начнете стройнет еще с большей силой.
И еще одна "НЕЗАБЫВАЛКА" или точнее даже девиз: "Лучше сделать хотя бы что-то, чем совсем НИЧЕГО".
ЗДОРОВЬЯ И КРАСИВОГО ТЕЛА ВАМ😘!