Распространение нового коронавируса вносит коррективы в привычный график. Компании переходят на удаленку, людям приходится оборудовать рабочие места дома. Закрываются музеи, кинотеатры, тренажерные залы, - все для того, чтобы минимизировать риск распространения инфекции.
Карантин - это не повод забывать про тренировки. При должном подходе домашние занятия не уступают работе в спортзале с личным тренером. Мы собрали три гаджета, которые помогут оставаться в форме, сидя дома.
Спортивные часы
Современные спортивные часы могут заменить тренера. Они отслеживают нагрузку во время тренировок, вся статистика потом доступна сайте или в приложении, чтобы корректировать нагрузку. Некоторые модели умных часов, например, Polar Vantage M, сами сообщают, когда вы занимаетесь слишком интенсивно.
Кроме того, функция Polar Smart Coaching сама разрабатывает план тренировок и подсказывает рекомендуемую нагрузку. Еще можно настроить передачу данных с часов личному тренеру, чтобы тот видел ваши показатели и корректировал программу.
Пульсометр
Несмотря на то, что спортивные часы умеют отслеживать частоту сердечных сокращений, для профессиональных спортсменов пульсометр, например такой, - это необходимое дополнение. Дело в том, что связка часов и пульсометра помогает получить максимально точные данные о частоте сердечных сокращений. Чем более точные у вас данные, тем тщательнее рассчитывается интенсивность тренировки.
Это делается так. Из числа 220 вычтите свой возраст. Полученный результат - это ваш максимальный пульс. Для тренировок с небольшой интенсивностью советуют придерживаться 50-60% от максимального пульса. Средняя интенсивность - это уже 60-80%. Высокая - выше 80%. Для тренировок дома советуем придерживаться либо небольшой, либо средней интенсивности. Если вы, конечно, не профессиональный спортсмен, тогда вы лучше нас все знаете.
Умные весы
Умные весы позволят отслеживать прогресс в тренировках. Picooc Mini, например, показывают информацию о 12 биометрических параметрах тела: весе, массе скелета и мышц, возрасте и типе тела, индексе массы тела, процентном содержании воды, белка, висцерального жира, жировых отложений, а также скорости базального метаболизма.
Все измерения потом доступны в приложении, это поможет отследить прогресс тренировок. Сможете похвалить себя за сожженный жир и наработанные мышцы. Один нюанс - для точности лучше делать измерения каждый день в одно и то же время.
Резюмируем
Если вы засели дома на пару недель, то это совсем не повод забираться под одеяло и объедаться чипсами. Домашние тренировки разгрузят голову и поддержат настроение. Помните, что в здоровом теле здоровый дух, и берегите себя.