Равномерное осознанное дыхание очень помогает в период беременности и родов. Как только наступают волнительные моменты, переводите своё внимание на дыхание.🍃 Лучше, если выдох будет длиннее, чем вдох. Выдох приносит расслабление всему организму, в том числе и матке. Такому правильному глубокому дыханию учит йога.
⠀
В период беременности хорошо практиковать пранаяму. ПРАНАЯМА - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемых "тонких тел", а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Это полезно и для мамы и для малыша.
Предлагаю практику поочерёдного дыхания левой и правой ноздрёй. Женщина начинает вдох с левой ноздри и заканчивает также левой ноздрёй. Мужчины с правой.
⠀
Дорогие дамы, для начала на правой руке согните указательный и средний пальцы. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.
⠀
В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми физиологическими жизненно важными процессами организма.👍 Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.
⠀
Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень. Это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
⠀
Попробуйте выполнить эту замечательную и вместе с тем простую практику! И поделитесь впечатлениями.😉