🔥Отличное упражнение для укрепления внутренних мышц живота, которое способствует уменьшению объема талии и улучшает не только формы самого пресса, который становится более плоским, но и фигуры в целом 🔥🔥🔥
🔥Универсальность - можно выполнять где угодно и когда угодно!
🔥Здоровье - помогает удерживать позвоночник в правильном положении, исправляя осанку!
🔥Красота - тонкая талия, плоский живот!
✅Вакуум можно выполнять стоя, сидя/полусидя, лежа и на четвереньках. Выбирайте сами удобную позу.
Техника:
- Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы.
- Втяните живот и одновременно старайтесь подтянуть его немного вверх под нижние ребра.
- Задержите дыхание в таком положении на 10-60 секунд.
- Медленно выдохните, не бросая резко живот вниз.
✅Повторите несколько раз.
Это упражнения действует на поперечную мышцу живота, состоящую из медленно сокращающихся волокон, которые любят систематическую нагрузку!
✅Именно поэтому желательно делать хотя бы пять раз в неделю в течении 1—2 минут по 2—3 подхода.
Успехов!
