Что такое кросс-тренинг?
Кросс-тренинг – это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности, позволяющий спортсменам восстановить физическую форму в короткие сроки. Такие тренировки приучают организм выдерживать продолжительные нагрузки, развивают гибкость, силу и ловкость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Кросс-тренинг стоит на пересечении кардио и силовых тренировок, которые заставляют работать каждую мышцу тела и позволяют создать надежный мышечный корсет. Сегодня кросс-тренинг претендует на звание самого доступного спорта, так как не требует специально оборудованного тренажерного зала. Нужны лишь время, желание и простейший инвентарь – эспандеры, эластичные ленты и различного рода утяжелители. Впрочем, для таких видов тренинга как силовая йога достаточно одного коврика.
Кому полезен кросс-тренинг?
Вы могли подумать, что кросс-тренинг необходим только профессиональным спортсменам для подготовки к соревнованиям. Это не так. Этот вид тренировок становится все популярнее среди всех, кто хочет быть здоровым, подтянутым и выносливым. Ну а еще кросс-тренинг – хороший выход для тех, кто не может выбрать один вид спорта и хочет попробовать все и сразу.
Преимущества
У вас есть как минимум пять причин предпочесть кросс-тренинг другим видам спорта:
- Продолжительность тренировки. Тренировки проходят довольно быстро – идеальный вариант для тех, у кого нет времени, но есть желание. За счёт высокой интенсивности будет достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чтобы заметить приятные изменения в состоянии тела и сердечно-сосудистой системы.
- Эффективность и улучшение результатов. Кросс-тренинг задействует все физические качества, которые влияют на улучшение спортивных показателей. Если у спортсмена в ходе тренировок не нормализуется пульс, то как минимум улучшится выносливость, гибкость, сила и другие показатели.
- Разнообразие. Кросс-тренинг стремится стать разносторонним видом деятельности, успешно развивая и силу, и выносливость. В таких тренировках отсутствует монотонность, что способствует возрастанию мотивации и приносит больше удовольствия от занятий.
- Развитие и поддержание многих физических качеств. Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сила, гибкость, скорость, ловкость, координация движений, равновесие, тонус и рельефность мышц – краткий перечень того, чего вы добьетесь с помощью кросс-тренинга.
- Доступность. Кросс-тренинг почти не требует специального снаряжения.
План тренировки
Первый круг
- Нашагивание на высокую платформу с подниманием бедра
2. Приседания со штангой
3. Прыжки из приседа
4. Выпады назад
Второй круг
- Прыжки " Джеки"
2. Прямые скручивания
Лягте на спину , поднимите ноги на 90 градусов, руки за голову. При подъеме руками тянитесь к носкам.
3. Бег с захлёстыванием голени
4. Планка
Третий круг
- Прыжки с поочередным подниманием бедра
2. Отжимания
3. Бег с подниманием бедра
4. Сгибание рук со штангой
Каждый круг выполняется по 3 раза:
- 1 минута - отдых 1 минута 20 секунд
- 45 секунд - отдых 1 минута
- 30 секунд - отдых 50 секунд
На этом у меня все, всем продуктивных тренировок:)