Нарушение привычного ритма жизни и изоляция в ограниченном пространстве является реальной опасностью для семейных отношений. Самоизоляция может повлиять на три критически важных компонента нашего психического здоровья:
- · наше чувство автономии,
- · родство (чувство связи с другими)
- · компетентность (чувство эффективности)
Как пройти через это, сохранив здоровье и семью?
ЗАКЛЮЧИТЕ СЕМЕЙНЫЙ КОНТРАКТ
В самом начале «заточения» хорошо бы сесть всей семьёй и разработать семейный контракт. Проговорите, какие, по вашему мнению, самые большие трудности могут возникнуть. Какие сильные стороны есть у каждого члена семьи, которые помогут мирно пережить этот период?
Само обсуждение возможных проблем и того, какую роль может сыграть каждый для улучшения общей обстановки, может быть очень полезным.
БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ
Важно, чтобы взрослые получали информацию из надёжных, проверенных источников. Это поможет справиться с излишней тревожностью и грамотно действовать в непривычных обстоятельствах. Не менее важно прислушиваться к страхам детей и помогать им справляться с этим. Посочувствуйте ребёнку и правдиво, расскажите о ситуации вокруг.
Снизить страхи и тревогу помогает ощущение контроля, пусть даже в мелочах. Расскажите детям о важности соблюдения личной гигиены и предоставьте им самостоятельно это контролировать.
СОБЛЮДАЙТЕ ОБЫЧНЫЙ РЕЖИМ
Поддержание обычного распорядка жизни очень важно для хорошего психического самочувствия. Но оно не должно быть строгим, так как свои коррективы внесут и удалённая работа родителей, и дистанционное обучение детей.
Постарайтесь просыпаться в обычное время, так же готовить завтрак и затем уже приступать к выполнению работы или занятиям. Родители должны быть готовы к играм, школьным занятиям и чтению книг. Но и выделение большего, чем обычно, количества времени на ТВ или интернет не приведет к катастрофическим последствиям. Главное, не оставаться у экранов все время.
ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛИ
Разберите, наконец вещи, расставьте книги и переберите все игрушки. Сделайте то, на что давно не хватало времени. Можно запланировать совместный просмотр фильма, планирование предстоящего ремонта или перестановку мебели.
Не забывайте уделять время тем занятиям, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо, - например, совместный просмотр фильмов или любимые блюда, приготовленные всей семьёй.
ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ
Важным компонентом хорошего психического состояния является чувство связи с другими. На этот раз технологии - наш друг. Время для друзей в социальных сетях или по телефону будет иметь решающее значение для взрослых. Связывайтесь с другими, чтобы убедиться, что они в порядке и реализовать взаимную социальную поддержку. Детям так же важно поддерживать общение с друзьями, где они могут поделиться опытом друг с другом.
После того, как всё это закончится, можно будет вернуться к привычному образу жизни.
Наверняка каждый из нас вынесет определённый опыт из этого совместного проживания непростого и напряжённого периода.
Возможно, мы извлечём из него важные уроки и сможем изменить наше поведение или отношение друг к другу в лучшую сторону.
Смотрите также: