Хотя сейчас коронавирус шагает по миру, целые страны закрываются на карантин, остаются люди, которые почему-то продолжают говорить, что это всё обман, что вирус совершенно не опасен, что это проплаченная фармацевтическими компаниями акция и много чего еще. А еще говорят о всемирном заговоре.
Я думаю, что это своеобразный способ психологической защиты человека. Ведь знаете, чтобы чего-то не бояться, нужно просто принизить значимость события. Можно ли винить этих людей в том, что они не хотят верить в серьезность происходящего? Наверное, вряд ли. Каждый выбирает свой способ не паниковать.
А я расскажу о том как я стараюсь справиться с этой самой паникой.
Поначалу, когда вирус был далеко, удивляли лишь сводки новостей из Китая. Целые города закрывались на карантин, за несколько дней построили огромную больницу для зараженных. Тогда еще не понималось, что творится, но выглядело это конечно как кадры из какого-то американского фильма об Апокалипсисе.
Но сейчас, когда закрываются школы, когда в некоторых странах людей призывают даже не выходить на улицу, уже не так-то просто смотреть на происходящее без ощущения, что происходит что-то ужасающее.
И конечно возникает паника. Страшно за себя, за своих близких, за весь мир. И начинаешь читать в интернете советы о том как защититься от вируса, как обезопаситься.
Есть такая интересная вещь. Если просто паникуешь и ничего не делаешь, то паника скорее всего будет нарастать, усиливаться, пока не вгонит в состояние бессилия и отчаяния. Потому как чувствуешь, что ничем не управляешь и не можешь это контролировать.
Суть в контроле. Человеку чтоб чувствовать себя лучше необходимо владеть ситуацией. А без контроля возникает чувство беспомощности.
И назревает вопрос: а как контролировать то, что по сути невозможно взять под контроль, ведь вирус не подчиняется нашей воле?
И вот способы, которые я сама использую:
1. Не игнорировать мытье рук и ношение маски
Когда выходишь на улицу и видишь, как люди ходят без масок, кажется что глупо их носить. Ведь сразу поймут, что ты паникер, будут тебя сторониться. Но если пойти на поводу общественного мнения, то нужно понимать, что это подвергает опасности собственное здоровье и не поможет с паникой. Помните, что Вы должны что-то контролировать. Оденьте маску, и, хотя Вы будете не таким как все, Ваша паника немного уменьшится. В глубине души Вы будете знать, что поступаете правильно. Вы контролируете.
Читайте также:
Мой мастер-класс о том как сделать многоразовую маску для лица
2. Помнить о влиянии паники на нервную систему
Вы знаете, что очень часто случалось во время различных эпидемий на земле? Даже во время чумы. Люди умирали не от эпидемии, а заболевали другими болезнями на фоне паники и, можно сказать, умирали от страха.
Дело в том, что поговорка "Все болезни от нервов" имеет под собой не только какое-то абстрактное обоснование, но очень часто является истиной, доказанной учеными. Во время сильного стресса защитные свойства организма падают, и он становится легкой добычей для любой болезни: внешней или внутренней.
У меня, к примеру, всегда начинает болеть живот, когда я нервничаю, поэтому я использую много разных способов уменьшить свою нервозность:
- Успокоительные или антидепрессанты. Некоторые люди считают чем-то зазорным пить таблетки именно для успокоения нервной системы. Но нервная система затрагивает весь организм. И простое успокоительное может на самом деле спасти жизнь во время стресса, не позволив разуму накрутить Вас до такой степени, чтоб Вы погрузились в изнуряющее напряжение.
- Физические упражнения. Не нужно чтоб это были профессиональные танцы или йога. Вы можете просто разложить диван, лечь на него и начать делать растяжки, поднимать ноги или крутиться волчком :-) Главное чтоб Ваше напряжение начало выходить через приятные телу движения. Сжимайтесь и разжимайтесь. Здесь главное ощутить свои руки, ноги, почувствовать, что управляете своим телом. Это тоже контроль. Дело в том, что когда человек напряжен, то у него в некоторой степени ухудшается связь разума со своими мышцами и необходимо это вернуть.
- Полезная еда. Хорошее питание всегда обеспечивает более стабильную работу организма, что существенно влияет и на нервную систему. Каши, салаты, супы, некрепкие чаи, компоты, вареные и на пару приготовленные овощи, фрукты, диетическое мясо. Все это поможет преодолеть тяжелые времена, сохранит иммунитет и поможет Вам ощущать себя бодрее и легче.
- Моменты расслабления. Теплые ванны для тела, ванночки для ног, массаж тела, ступней, головы и даже простое катание в руках массажного шарика. Устраивайте себе хотя бы раз в день массаж, самомассаж, погружайте тело в теплую воду, растирайтесь махровым полотенцем после ванны или душа. Эти благостные действия точно помогут Вашей нервной системе. И при этом у Вас появится чувство, что Вы сами заботитесь о себе как о любимом ребенке, почувствуете заботу, а, следственно, и немного большую безопасность.
- Что-то делать. Многим людям бывает очень скучно сидеть дома и ничего не делать. И тут Вы должны быть изобретательны. Я люблю вязать, читать книги, смотреть фильмы, заниматься рукоделием или убирать, вычищая кухню до блеска. Готовка вкусной еды тоже может занять Вас и даже принести удовольствие. Опять же смысл в контроле. Когда Вы что-то делаете, то видите сразу же результаты своих трудов. Это непременно вызывает в мозгу выработку определенных веществ, что благостно влияет на весь организм.
- Уборка. От этого действия сразу много пользы. Это хорошо в том смысле, что Вы защищаетесь от вирусов, делая влажную уборку, создаете положительную атмосферу для физического здоровья. Это занятие, которое может быть увлекательным. К тому же Вы сразу видите результат трудов. В чистом помещении всегда улучшается и психологическое состояние человека. Уборку трудно переоценить вообще, а особенно в том случае, когда по миру гуляет опасный вирус. И это, несомненно, контроль над Вашим личным пространством. Не дайте шанса ни одному микробу!
3. Отношение к жизни и психология
Самый сильный фактор, вызывающий панику вообще - это страх смерти. Наверное, это самый сильный страх в принципе.
И тот, кто очень сильно боится смерти - тот естественно паникует больше всего. Потому что когда идет эпидемия, это напоминает человеку о том, о чем бы он в принципе не хотел бы думать никогда.
Кажется, что невозможно не бояться смерти, так ведь? И это правда. Но есть такая вещь как принятие своей смертности. Звучит устрашающе, но суть заключается в том, что человек, который принял свою смертность как данность, начинает совершенно иначе относиться к жизни, становится по настоящему свободной и сильной личностью.
К примеру, люди, которые заболели раком и смогли принять свою смертность, вдруг начинают жить так как не жили никогда раньше, радуясь каждому дню, ценя каждый момент. Конечно, это происходит не у всех. И чаще всего люди достигают этого освобождения от самого сильного ужаса благодаря длительной работе с психологом. Это очень сложный процесс. Но это возможно.
Я постоянно делаю разные вещи в этом направлении. Есть очень хорошая книга на эту тему, написанная Ирвином Яломом, называется "Экзистенциальная психотерапия". Эта книга помогла мне во многих вопросах, в которых особенно трудно разобраться самостоятельно.
И по самой себе могу точно сказать, что чем более я принимаю то, что я смертный человек, чем более это осознаю это, тем становится как-то легче в глубине души. И это влияет на всю мою жизнь. Многие вещи, которые ранее казались крайне важными, сейчас становятся не такими. Но я еще на пути, хотя точно ощущаю, что становлюсь менее тревожной и появляется какое-то особенное чувство свободы.
Я решила рассказать об этом, включив отдельным пунктом именно вопрос осознания своей смертности, так как пишу о том, что мне самой помогает. Я думаю, многие люди не захотят об этом думать. Но мы все похожи и хочется поделиться тем, что, как я считаю, может подарить человеку спокойствие и большую уверенность в себе самом.
4. Не избегать мыслей
Не бежать от мыслей об опасности и не крутить их в голове постоянно. Но как?
Во-первых, если Вы подумали о вирусе и стало страшно, сразу же задайте себе вопрос: "Что я могу сделать здесь и сейчас?"
Возможно, вымыть полы, сшить маски или купить запасные, протереть обувь дезинфицирующим средством после улицы, запастись какими-то продуктами, постирать верхнюю одежду. Подумайте, что хотя бы немного может улучшить Ваше положение и сделайте это. Так Вы ощутите, что способны на что-то, что у Вас есть контроль и есть силы. Обдумайте, можете расписать по пунктам все, что Вы можете предпринять.
Именно таким образом относитесь к мыслям о вирусе.
И во-вторых, если вдруг ощущаете, что внутри паника, то это скорее всего значит, что Вы стараетесь выкинуть мысли о ней из головы. Вы избегаете думать о плохом чтоб не паниковать. Не нужно этого делать, не нужно бежать от своих же мыслей. В тот момент признайте, что Вы очень боитесь. Опять же, спросите себя, что можете сделать прямо сейчас чтоб улучшить безопасность свою и близких.
Помните об этом, не бегите от своей тревоги, а всегда решайте ее действиями и обдумыванием. Так Вы точно почувствуете себя намного более сильнее.
Помните, что, признавая свою тревогу, Вы можете предпринять правильные действия для того чтоб сохранить свое здоровье.
Вымойте еще раз руки, умойте лицо, помойте обувь, а после идите делайте массаж ног. С чувством, что Вы молодец, и сделали все, что в Ваших силах, включите себе комедию. Пусть Ваше сердечко, руки и ножки отдохнут. Почувствуйте, что все хорошо, Вы уже много сделали и будете стараться дальше, а сейчас пришло время заслуженного отдыха.
Здоровья Вам и Вашим близким! Спокойствия, уверенности, сил! Надеюсь, что мои способы справиться с паникой помогут еще кому-то. Что все мы проживем это непростое время с миром в душе, со спокойствием и наконец сможем побороть и вирусы, и свои собственные страхи!
Прошу, пишите о своих способах преодоления этого трудного времени, давайте поддерживать друг друга и делиться ценной информацией. Ваш совет может кому-то помочь, а то и спасти жизнь!