Пожалуй каждый время от времени испытывает злость. Хорошо это или плохо, разберёмся ниже.
Для начало дам определение этому чувству. Злость это негативная эмоция, которая проявляется желанием что-то сделать прямо сейчас. Например: кричать, бить, кидать, ругаться, убежать. Меняется выражение лица, учащается дыхание и пульс, мышцы напрягаются, зубы стиснуты, жар во всем теле. Когда видишь, что кто-то злится, прям гневается, это выглядит со стороны пугающие и не приятно. Когда сам чувствуешь злость, не обращаешь внимание на чувства других. Хоть злость это и негативная эмоция, но она очень нужная. Даже сказала бы это полезное чувство. Тут главное отследить, когда и по какой причине оно появилось. В основном её появление свидетельствует о нарушении ваших границ, принципов. То есть как защитная реакция. Когда кто-то сделал вам, то что вы не хотели. А бывает когда не сделал, то что вы хотели. Ещё когда на вас кричат, злятся, отвергают, критикуют. Но вы и сами можете нарушать свои границы. Дав себе обещание и не выполнив его, задав высокую планку в достижении чего-либо, даже простая самокритика и низкая самооценка, вызывают злость.
Что делать когда вы злитесь? Когда эмоции берут верх.
1.Необходимо прекратить все дела.
2. Прислушаться к своему дыханию и назвать все чувства возникающие прямо сейчас.
3. Проследить мысли возникающие вслед.
4. Самое сложное на мой взгляд это определить почему возникла такая реакция на происходящее и как изменить ситуацию.
Возможно злость возникла на неприемлемо для вас отношение и поступки со стороны других. Тогда необходимо проговорить, спокойно, что конкретно вас задело и какие чувства и мысли у вас вызвало. Может вы сами стали причиной злости, то есть ваши старые привычки, поступки, потребность которую вы игнорируете. Тогда можно прибегнуть к помощи друзей, попробовать проанализировать свои действия самостоятельно.
По этой системе, смогла понять почему злюсь я. Когда на выходных муж говорил неожиданно:" Собирайся, поехали в гости"(или ещё куда-нибудь). Он торопил. Я начинала собираться, нервничать и в конце концов злилась на всех и на всё вокруг. Проанализировав, поняла, муж не учитывал мою потребность выглядит "сногсшибательно", да и откровенно говоря не интересовался моим мнением, хочу ли я ехать. Такая ситуация часто случалась раньше. Сейчас я научилась распознавать свои потребности, чувства и говорить о них. Это лишь маленький пример осознанного чувства гнева.
Как вы справляетесь с гневом?