Всех нас волнует наше здоровье и самочувствие. И, во многом, они зависят от состояния иммунитета. Изучив множество материалов, публикаций, книг, трудов, мнения врачей и, в определенной степени, опробовав на себе, решил изложить данный материал в доступной, понятной и, условно, краткой форме.
Иммунитет — Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение, избавление) — защита организма от внешних и внутренних биологически активных агентов (антигенов), направленная на сохранение постоянства внутренней среды (гомеостаза) организма. Другими словами, это невосприимчивость организма к инфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
Многие из нас периодически задаются вопросом, как повысить иммунитет? Попить витамины, поесть лук, чеснок, лимоны, попариться в бане... Все это хорошо, но совершенно недостаточно. Иммунитет — сложная система и ее угнетение происходит всю нашу жизнь по причине образа жизни, неправильного питания, среды обитания. Восстановить можно лишь частично, за продолжительный период и большим комплексом мер.
Почему мы чаще болеем в холодный период? Не потому, что нас продувает и мы переохлаждаемся, это миф. Причин много и они, несколько, иные. Например: уменьшение продолжительности периода солнечного сияния приводит к уменьшению в организме витамина-гормона D, а он влияет на многие процессы в организме, включая иммунитет; уменьшение употребления свежих сырых овощей, фруктов, зелени, ягод в зимнее время, снижает количество необходимых витаминов и минеральных веществ в организме; в прохладный период активизируются вирусы, которые ослабляют иммунитет и мы пьем антибиотики, а они на вирусы не влияют никаким образом, что ещё больше ослабляет иммунную систему; в холодный период мы меньше двигаемся (холодно, темно, слякоть, мокро, сыро, ветер неприятный и др. причины заставляют нас остаться дома, полежать и посидеть); большое количество одежды не даёт части токсинов удаляться через кожное дыхание; изменение гормонального фона на фоне серости, темноты, дискомфорта, перепадов погоды, настроения, самочувствия, изменений в питании и т.д.
За иммунную систему в человеческом организме отвечают:
- Тимус
- Костный мозг
- Лимфатические узлы
- Селезёнка
- Миндалины
- Лимфоидные образования толстой кишки, червеобразного отростка, лёгких
- Лимфоциты
- Моноциты
- Полинуклеарные лейкоциты
- Клетки Лангерганса
Признаки снижения иммунитета:
Частые простуды, слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции, недомогания, высыпания на коже и новообразования и др.
Что снижает иммунитет:
- Стресс и психосоматика (отрицательные эмоции, злоба, зависть, тоска, грусть, печать, обида, волнение, переживание, апатия, равнодушие, споры, перевозбуждение, страх, гнев, самокритика, пессимизм, раздражительность)
- Недостаток сна и неправильный сон (менее 6-7 часов и засыпание после 22)
- Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики)
- Неправильное питание (вредные продукты, например: поваренная соль, сахар и сладкое, мучное, рафинированные масла, фаст-фуд, чипсы, сухарики, снеки, модные напитки, злаки с глютеном, животные белки и в особенности мясо и переработанные мясопродукты, молоко, жареное, копченое, консервированное, вареное, с ароматизатором, добавками, улучшителями, разрыхлителями, подсластителями, консервантами, дрожжи; переедание, неправильное сочетание продуктов, отсутствие пищевого и питьевого режимов, неправильное пережевывание пищи)
- Примем большого количества лекарственных препаратов, искусственных Е добавок и химических средств
- Малоподвижный образ жизни (сидячая работа)
- Сильные физические нагрузки и очень слабые физические нагрузки (тяжёлые условия труда, гиподинамия)
- Недостаток витаминов, минералов, антиоксидантов др. необходимых организму соединений
- Плохая экология (жизнь в крупных городах, пыль, грязь, загрязнения от заводов, транспорта, мусора, продуктов хим. предприятий, сжигания топлива, недостаток кислорода в душных помещениях и избыток СО2 и др.)
- Грибки, плесень, патогенные бактерии, вирусы (влажные, сырые, прохладные помещения и места, с недостаточным движением воздуха и солнечного света, нарушение гигиены)
- Нарушение и замедление циркуляции крови, лимфы и сниженный обмен веществ (густая кровь, застойные явления)
- Накопление токсинов, шлаков (отложения солей и вредных соединений, образование камней, отравления), закисление организма (Ацидоз)
- Избыточный вес (жиры, вредные вещества и жидкостные соединения)
- Недостаток солнечного света
Что повышает иммунитет:
- Здоровый полноценный сон (6-9 часов) в промежутке 21 вечера - 07 утра в прохладном проветренном помещении
- Отсутствие вредных привычек
- Позитивные эмоции, чувства и черты характера (радость, смех, оптимизм, доброта, улыбки, любовь и др.)
- Любимое занятие (хобби), любимая работа, любимые люди рядом
- Движение (не менее 10 000 шагов в день, можно отслеживать с помощью фитнес-браслета или приложения в смартфоне, бег, частые изменения положения тела)
- Физические нагрузки и активность (тренажёры, йога, пилатес, фитнес, зарядка, упражнения, плавание, активные виды спорта, занятия на ролах для мышц и позвоночника)
- Выезды в места с хорошей экологией (лес, побережье реки, моря или океана, горы)
- Различные практики и тренировки (дыхательные, духовные, энергетические, медитации, релаксации, психотренинги, осознание, обучение; одними из примеров практик может быть: Наули, Цигун)
- Осторожное постепенное голодание и воздержание от пищи (пост, разгрузочные соковые дни, интервальное 8/16 или полное 24, 36, 48, 72 часа голодание)
- Употребление витаминов, минеральных веществ, биодобавок. Обязательно: Цинк, Селен, Магний, витамины D, В, антиоксиданты; желательно: омега-3 жирные кислоты, пребиотики, пробиотики, биофлаваноиды, клетчатка, витамины: А, Е, С
- Очищение организма, его тренировка, улучшение кровообращения и движения лимфы, ускорение метаболизма (сауна, баня, криосауна, ванны для ног и всего тела, массажи, гирудотерапия, душ Алексеева, контрастный душ, закаливание, промывания и полоскание носа, полости рта, ушей, кишечника, голодание и ограничение приема пищи и др.)
- Пребывание на солнце (летом лучше утром и вечером, в остальные периоды года без ограничений)
- Улучшение микроклимата в местах проживания и трудовой деятельности (фильтры для воды; кондиционер с функцией очистки воздуха или очиститель воздуха; для отопительного периода — увлажнитель воздуха, для сырых, темных, полуподвальных помещений — осушитель воздуха; удаление плесени, грибков, старой краски, замена искусственных покрытий на натуральные; регулярная влажная уборка от пыли, мусора и грязи; регулярные круглосуточные и круглогодичные проветривания и т.д.)
- Правильное питание. Несмотря на то, что это последний пункт, он один из самых важных и самый объемный. Гиппократ сказал: "Мы есть то, что мы едим". И это абсолютная правда. Основой правильного питания является: сырая растительная еда (70-90%), тщательное пережевывание пиши (не менее 40 раз), режим питания (2-5 раз с равными промежутками), правильное сочетание продуктов (белки, жиры, углеводы, крахмалистые продукты), питьевой режим (1,5-2 литра чистой питьевой воды до еды или через 2-3 часа после еды равномерно в течение дня, но чуть больше утром в теплом виде). В зависимости от особенностей организма и режима дня рекомендуется принимать пищу с 11-12 часов дня до 19-20 часов. В остальное время в организме происходит переваривание (день), усвоение (вечер и ночь) и очищение (ночь и утро).
Чем же питаться, чтобы улучшить иммунитет:
- Сырые овощи и фруктже ы во все приемы пищи. Овощи и их соки почти в любом виде можно смешивать, а фрукты нужно есть отдельно и не смешивать несколько видов. Например, только яблоки или яблочный сок, только сливы, только бананы, только апельсины в один прием пищи. Есть фрукты нужно до основного приема пищи за час-полтора или через 3-4 часа после основной еды. Варить фрукты нельзя.
- Зелень любая (травы, растения, зелёные листовые овощи) ежедневно
- Орехи и семена обязательно, но по-немногу (каждый день)
- Ягоды любые (ежедневно)
- Настои из трав, цветов, корней, стеблей растений, ягод, зелёный чай (каждый день)
- Растительные жиры нерафинированные (оливковое и кокосовое масла) ежедневно
- Коренья (часто)
- Грибы (не каждый день)
- Пророщенные зерна (часто)
- Сухофрукты и дегидрированные овощи (высушенные с помощью дегидратора)
- Сухие хлебцы из натуральных ингредиентов (без масла, дрожжей, добавок)
- Морские водоросли (Ламинария, Спирулина, Вакаме)
- 70% рациона должны составлять сырые растительные продукты!
- Жирная дикая рыба холодных морей и морепродукты (не каждый день)
- Перепелиные яйца, лучше их сырые желтки (иногда)
- Очень ограничено кисломолочные продукты: кефир, творог, натуральный йогурт, сметана, масло Гхи (не каждый день)
- Мед и продукты пчеловодства: перга, прополис, пыльца, соты (периодически)
А как же соль и сладкое? Можно употреблять 1 гр морской необработанной крупной соли в день. Насчёт сладкого... Потерпите месяц без него и вы заметите сильные изменения в лучшую сторону в организме, весе, самочувствии, иммунитете. Очень скоро вы привыкните и вам больше не будет хотеться чего-то сладенького. Натуральным подсластителем не вызывающим резких скачков инсулина является сироп топинамбура.
Какие, конкретно, продукты повышают иммунитет: имбирь, чеснок, лук, лимон, хрен, мед, эфирные масла, корица, перец, лавровый лист, куркума, шиповник, липа, алоэ, зверобой, ромашка, женьшень, эхинация, родиола розовая, брусничный и смородиновый лист, шлемник байкальский, солодка и др.
Ещё раз подчёркиваю, что растительную пищу лучше есть сырой, а животные продукты (рыба и морепродукты запечённые, паровые или тушёные). Не нужно термически обрабатывать овощи, они в процессе приготовления теряют большинство витаминов и полезных соединений.
В завершении хотел бы напомнить, что почти все болезни от неправильных (плохих) мыслей, замедленного кровообращения и плохого состава крови. Причины мы разобрали, а уже все остальное, это следствие.
Данное изложение материала — это исключительно мое видение, основанное на (смотрите в начале материала).
Перед применением любой из методик, упражнений, отказ от определенных видов пищи или перед употреблением тех или иных продуктов, добавок и веществ, рекомендую посоветоваться с врачом и учесть индивидуальные особенности вашего организма, заболевания и возможные реакции.
Сильного Вам иммунитета, позитивных мыслей и оптимистичного настроя!