Дыхательные практики, включающие вполне определенные упражнения, это один из самых эффективных способов борьбы с неумеренным аппетитом во время диеты. И человечеству с незапамятных времен известно немало прекрасно работающих методик, помогающих безболезненно переносить пищевые ограничения, поддерживая себя при этом в тонусе.
Китайский дыхательный комплекс Цзяньфэй
Вот например оригинальные упражнения комплекса Цзяньфэй, название которого переводится с китайского, как «сбросить жир». Они чрезвычайно просты, но позволяют год за годом сохранять стройность фигуры и поддерживать прекрасное самочувствие. Причем совсем необязательно исполнять весь комплекс, включающий множество упражнений, достаточно будет для начала освоить два самых простых и эффективно работающих. Так, избавиться от ощущения голода позволяет специальное дыхательное упражнение «волна». А головокружение и слабость прогоняет упражнение «лягушка».
Важно: во время занятий на дышащем должна быть свободная одежда с минимальным количеством швов и никаких сковывающих тело поясов или бюстгальтеров.
Дыхательное упражнение «волна»
Для его правильного исполнения нужно будет лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом. При этом ступни следует поставить на пол параллельно-ровно. Одна из ладоней ложится на живот, а другая - на грудь. Дыхательные упражнения следует делать, помогая себе руками: на вдохе грудь расправляется, а живот втягивается. И, наоборот, на выдохе грудь втягивается, а живот как бы «надувается», но без каких-то чрезмерных усилий.
Образуют собственно «волну» дыхательные движения груди и живота. Первая поднимается сначала вверх, а потом опускается вниз. Второй движется так же, но сначала опускается вниз, а уж затем поднимается вверх. Частота подобного дыхания близка к обычной для человека, но, если уж во время выполнения этого упражнения закружится голова, дышать нужно будет чуть медленнее.
Эффективная техника «волны» — это не менее 40-ка циклов «вдох-выдох» за подход. Их надо выполнять всякий раз, когда посещает чувство голода, а поесть никак нельзя. И, кстати, можно делать данное упражнение не только лежа (а значит, где угодно), но еще сидя, стоя и даже прогуливаясь.
Упражнение «лягушка»
Сядьте так и на такой стул, чтобы голень и бедро образовали прямой угол. Колени раздвинуты на ширину плеч. Левая рука сжата в кулак, а правая охватывает ее сверху. Глаза при этом нужно будет закрыть, улыбнуться и расслабиться. Минуты две следует просто оставаться в этом состоянии физического покоя, а затем перейти к основному этапу дыхательной техники.
Носом сначала делается глубокий вдох, а после воздух переводится в область живота (мысленно себе при этом надо помогать). Дальше надо медленно выдохнуть через рот, чтобы в животе образовалось ощущение расслабленности, мягкости. А после того, как весь набранный воздух будет выдохнут, можно делать очередной ровный вдох через нос. Далее действовать следует по уже описанной схеме:
- наполнение живота;
- медленный выдох, расслабление и т.д.
Именно это движение живота (вздулся/опустился) и дает упражнению такое название – «лягушка» (из-за схожести с техникой дыхания этого земноводного.
Один подход длиться не более четверти часа. А если возникает головокружение, заканчивается раньше. В день во время диеты можно исполнять до 3-х подходов.
Важно: чтобы после исполнения упражнений Цзяньфэй ощутить прилив сил, достаточно будет закрыть глаза, потереть ладони одна о другую, а затем 10 раз «причесать» голову пальцами обеих рук. После же нужно сжать кисти рук в кулаки и поднять их вверх, а потом потянуться и сделать глубокий вдох.
Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.