Как растут мышцы?
Существует мнение, сто спортсмены достигают роста мышц исключительно во время тренировок. И то насколько сильно вырастут мышцы, будит зависеть от времени, потраченного на тренировку.
Почему важно знать, когда растут мышцы?
В таком представлении имеются несколько противоречивых моментов От понимания основных закономерностей мышечного роста зависит результативность всего тренировочного процесса, протекающего и вне тренажерного зала. Важно не только знать, как и когда растут мышцы, но и уметь правильно использовать эту информацию во время планирования тренировок по всем своими возможным направлениям.
По какой причине мышцы начинают расти?
Разберем, что происходит с мышцами во время тренировки с отягощениями. Мышцы при силовых тренировках не начинают расти как ошибочно полагают многие, а на оборот повреждаются и все это сопровождается распадом мышечного белка, а также расходом энергии. Позже, после того как тренировка окончена, начинается период восстановления мышечных волокон, в первую очередь способствующий возвращению их в прежнее состояние. Также мышечные волокна начинают наращивать дополнительные клетки, это процесс так называемой «сверхрегенерации», он направлен на увеличение силовых возможностей мышечных волокон, подвергшихся распаду. Как следствие, восстановление и уплотнение мышечной ткани начинается уже после тренировки, а не во время.
Что нужно для роста мышц?
После силовых тренировок, важно, что бы в организм поступили качественные питательные вещества: протеин, углеводы, витамины и прочие микроэлементы. От того насколько качественным будит первый прием пищи после тренировки будет зависеть то насколько быстро мышцы восстановят свою форму и начнут наращивать дополнительную массу. Поэтому подпитка организма белками и углеводами после тренировки это пожалуй самый важный фактор роста ваших мышц.
Сколько дней растут мышцы?
Процесс восстановления мышечных волокон имеет определенные временные рамки. Считается, что более подходящим временем для стимуляции роста путем употребления белков и углеводов является первый час-два после окончания тренировки. В это время желудочно-кишечный тракт может усваивать гораздо большее количество питательных веществ. Если этого сразу не сделать, то организм все равно возьмет свое, но гораздо медленнее, за 24 часа. Такого времени как правило чтобы восстановиться организму. Но даже тогда процесс восстановления еще не завершен. В некоторых случаях, которые зависят от специфики тренировки, восстановление происходит через двое и более суток, а «сверх-восстановление», о котором мы говорили ранее, и того больше. Именно время отдыха определяет скорость роста мышц. Поэтому никогда не стоит экономить на отдыхе после тренировки, поскольку именно между тренировками растут мышцы.
Спать или не спать?
Очень важно хорошо и достаточно спать. Причина в том, что во время глубокого сна происходит сильнейший выброс гормонов, которые нужны для полноценного восстановления всего организма, и мышечной ткани в частности.
Поэтому пренебрегать хорошим, качественным сном нельзя!