Здравствуйте,дорогие читатели! Представьте себе, что вы идете по залитому солнцем зеленому лугу и наслаждаетесь прекрасной погодой. И внезапно слышите шорох в траве и видите гремучую змею. В горле у вас пересыхает, сердце бьется чаще, артериальное давление повышается, включается реакция"бей или беги" и вы несетесь сломя голову. Немного отдышавшись, вы продолжаете прогулку. Опасная встреча прошла для вас без особых последствий. Это хороший стресс, или эустресс, как назвал его Ганс Селье.
А теперь представьте себя на том же самом прекрасном лугу,но ядовитые змеи теперь встречаются вам буквально на каждом шагу. Вы постоянно в напряжении и уже не в состоянии наслаждаться прогулкой. Вы думаете только о том, как бы выбраться живым. Это дистресс,который имеет долгосрочные негативные последствия для нашего организма-нарушения сна,психосоматические заболевания,депрессия и неврозы.
К сожалению, сейчас большинство из нас находится в хроническом дистрессе.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам справиться со стрессом:
1. Частые перекусы.
Во время стресса мозг требует усиленного питания. Золотое правило завтрака,обеда и ужина остается неизменным,но кроме этого устраивайте себе в течение дня легкие перекусы через каждые 2-3 часа, когда уровень глюкозы в крови начинает падать. Только помните, что конфеты,печенье и все сахоросодержащие продукты лишь усугубят проблему. Мозгу нужны полезные сладости,которые легко усваиваются и приносят только пользу организму(мед, фрукты и сухофрукты).
2. Оградите от стрессов свой ночной сон.
Как бы ни прошел ваш день,ночь должна стать временем отдыха и расслабления. Попробуйте выпить перед сном успокаивающий чай с медом,принять горячую ванну,выключить за час до сна гаджеты и телевизор, проветрить спальню и прогуляться по возможности. До наступления полуночи вы должны крепко спать.
3. Физическая активность.
В ходе исследований было установлено, что физическая активность вызывает рост уровня гормонов счастья-серотонина,дофамина,норадреналина и эндорфинов. Серотонин обеспечивает нам ощущение удовлетворенности и спокойствия. Дофамин способствует хорошему настроению и мотивирует на поступки. Норадреналин помогает нам чувствовать себя активными и бодрыми. Эндорфины усмиряют боль и оказывают седативный эффект.
Стресс-наш строгий учитель,который спрашивает с нас иногда очень жестко. Примите его, будьте благодарны ему за его уроки. Подружитесь со стрессом и будьте здоровы!