Приседаниям на моем канале уже посвящено несколько статей. Перечитав их, я понял, что для начинающих и особенно возрастных спортсменов у меня нет пошаговых инструкций.
Да, я всегда пишу, что каждый должен сам выбрать свой оптимум, ведь никто не сможет разобраться в нашем самочувствии лучше, нас самих.
И вот теперь, я всё-таки решил сделать публикацию о своих рекомендациях.
Первейшая и главнейшая из них для людей ранее никак не практикующих приседания ради приседаний – это неспешный режим повторений.
Конечно же прежде всего в мелочах продумать как это будет выглядеть. Главное понимать, что это упражнение весьма энергозатратное и потребует серьёзной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Далее, когда выбор сделан и назад дороги нет, надо быть готовым выйти из нагрузки в любой момент, когда появится дискомфорт в области сердца или, не дай бог, головокружение.
Мало того, настроить себя, что таковые будут обязательно, это, дескать, норма, просто надо переждать, а потом продолжить.
Таким атлетам в кавычках я бы посоветовал приседать, держась за опору, заодно и страховка для коленных суставов.
Сделать три подхода по десять раз с перерывами между подходами по 2-3 минуты – это более чем для начала. Тут надо понять, что поезд тронулся и впереди счастливое здоровое будущее.
По мере того, как вы будете прогрессировать, а вы поначалу обязательно будете прогрессировать, добавлять подходы. Я не объясню с научной точки зрения почему именно подходы, а не повторения, сужу по себе – вот и вся наука.
По достижению какого-то уровня обязательно будет застой, его ещё называют плато, это когда трудно сделать больше, к нему тоже надо быть готовым и не рвать себя на износ, выдержав небольшую паузу и уменьшив нагрузку. Криз пройдёт через недельку полторы и прогресс возобновится.
Серьёзно сопротивляться спаду можно спустя год, когда в таком режиме вы будете приседать до сотни раз в подходе и балдеть от испарины на висках. Когда увидите, что вокруг много хорошего и всё не такое серое, а люди в большинстве своём не такие уж и сволочи, хоть и не без таковых.
Вот пожалуй и всё. Приседать надо всенепременно, это базис, он позволяет прогонять кровь по организму, путём сокращения больших групп мышц, тем самым помогая сердцу, а значит в конечном итоге, продлевая срок его действия.
Понравилась статья – подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии.