Приближение лета, сопровождающееся карантином — прекрасный повод заняться фигурой. Обстоятельства будто сами складываются так, чтобы мы встретили жаркую пору подтянутыми и, главное, здоровыми, ведь, учитывая, что спорт укрепляет иммунитет, физическая активность сейчас крайне необходима.
Если вы хотите избавиться от жира на руках и спине, но не знаете, с чего начать, присмотритесь к короткой тренировке, состоящей из 5 базовых упражнений. Они легки, а потому хорошо подходят тем, кто давно не давал себе нагрузку.
1. Начните с разминочного упражнения — прыжков на месте. Для этого одновременно расставляйте ноги в стороны и поднимайте руки над головой. Сделайте 2 подхода по полминуты. Работайте активно.
2. Возьмите какой-нибудь предмет. На картинке показан мяч, но для усовершенствования лучше взять обыкновенную подушку. Согните руки и поворачивайтесь вправо-влево. Когда повернулись, задержитесь на секунду и сожмите подушку, оказывая давление ладонями. Выполните 50 раз.
3. Здесь вам пригодится инвентарь, но это могут быть не гантели, а обыкновенные маленькие бутылочки. И держать удобно и вес небольшой. Слегка согните ноги, подайте корпус вперёд, вытяните руки вниз, чтобы они были параллельны бёдрам. Подтяните к себе руки 40 раз, разделив на пару подходов. Следите, чтобы локти не разъезжались.
4. Исходное положение такое же, только теперь сведённые перед собой руки нужно разводить в стороны. Вести до прямой линии.
Количество повторений аналогично прошлому.
5. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Постарайтесь на небольшое расстояние оторвать от пола ноги и руки. После поднимайте ещё чуть выше правую ногу и левую руку. Опускайте и проделывайте тоже самое с противоположной стороной. Только не останавливайтесь, движение должно быть непрерывным. Работайте так 20 секунд. В конце зафиксируйтесь на 15-30 секунд.
