По данным Федерального статистического ведомства, сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, были одними из наиболее распространенных причин смерти в течение многих лет. Для многих из этих заболеваний малоподвижность и избыточный вес являются важными соучастниками – поэтому регулярные упражнения могут предотвратить их возникновение во многих случаях.
Важное примечание: как правило, при существующих заболеваниях спортивная тренировка перед началом должна быть обязательно согласована с лечащим врачом.
Прежде всего, необходимо проверить, допустима ли и имеет ли смысл тренировка сердца в каждом индивидуальном случае. Если ответ да, то в зависимости от типа и тяжести заболевания и других факторов, таких как возраст, вес и общая пригодность, создается индивидуальный план фитнеса.
Если у вас до сих пор не было диагностировано заболевание сердца, но вы никогда не занимались спортом или долго отдыхали, или есть сильный избыточный вес или вы ощущаете боль в области сердца, одышку, сильно учащенный пульс или сердцебиение, то перед началом тренировки следует пройти медицинское обследование.
Укрепляем сердце через сердечную тренировку .
Для начала вспомним что такое сердце.
Сердце-это полая мышца, то есть мышца, которая окружает полость. Таким образом, вы можете тренировать сердце, как и другие мышцы.
Сердце имеет форму закругленного конуса и находится в грудной клетке между двумя легочными крыльями. Вес здорового сердца составляет около 0,5 процента от веса тела, что составляет от 250 до 350 граммов. Оно примерно в полтора раза больше кулака человека, в котором оно бьется.
Сердце можно сравнить с насосом, который гарантирует, что кровь проходит через все тело. Через кровь каждая клетка в организме снабжается питательными веществами и кислородом. Кроме того, оно транспортирует конечные продукты обмена веществ.
Если сердце находится в состоянии покоя, по телу перекачивается около пяти литров крови в минуту. При нагрузке производительность увеличивается за счет того, что сердце бьется быстрее и накачивается сильнее. При этом в крайнем случае возможна транспортировка до 25 литров крови в минуту. Общее количество крови в организме при этом всегда остается неизменным; у взрослого человека она составляет от пяти до шести литров.
Так как же это работает?
При физических нагрузках повышается накачка сердца, что укрепляет и увеличивает мышцу при регулярных тренировках. Сердце становится больше так же как и другие мышцы при тренировках, и за счет этого за один удар оно перекачивает больше крови тем самым меньше изнашивается и дольше нам служит.
Кроме того, при регулярных физических упражнениях за счет усиленного кровообращения образуются новые кровеносные сосуды (прорастание капилляров), что улучшает снабжение сердца кислородом.
Эффект: Регулярная физическая активность укрепляет в частности, сердечно-сосудистую систему, снимает напряжение, улучшает кровяное давление и помогают предотвратить ожирение сердца.
Подходящие виды спорта:
виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки, ходьба и гребля, в сочетании с силовыми видами спорта.
Неподходящие виды спорта: виды спорта с мячом, такие как футбол, гандбол, довольно непригодны. Держите здесь в случае необходимости срочной консультации.
Продолжительность и частота упражнений: здоровые взрослые должны профилактически доходить до 2,5-5 часов упражнений в неделю.
Важное примечание:
если вы уже страдаете сердечными заболеваниями, имеете сильный избыточный вес, до сих пор не занимались спортом или испытываете дискомфорт, такой как одышка, стеснение в груди или боль в области сердца, пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки и составьте индивидуальный план фитнеса.
Здоровья Вам !