Моя бессонница начала проявляться с появлением моей новой работы. Я работаю посменно (день, ночь, отсыпной, выходной), соответственно, режим моего сна изменился до такой степени, что мне стало очень тяжело засыпать.
Как-то раз, в просторах интернета наткнулся я на статью «военная методика быстрого засыпания». Но, так как я был один из тех людей, которые дружат с бессонницей, я решил попробовать эту методику.
На моё удивление методика мне помогла так, что теперь я вообще не имею проблем со сном. Она реально работает!
В этой статье я как раз хотел ею поделиться этой методикой.
Суть военной методики такова:
1. Расслабь все лицо, включая мышцы рта.
2. Опусти плечи, чтобы снять напряжение и опусти руки вдоль тела.
3. Выдохни, расслабив грудь.
4. Расслабь ноги, бедра и икры.
5. Очисти свой разум на 10 секунд, представив какую-нибудь расслабляющую картину. Это может быть хоть луг с цветами, хоть закат у моря.
6. Если это не сработает, попробуй произносить слова "не думай" про себя снова и снова в течение 10 секунд.
Перед сном я рекомендую придерживаться некоторых правил:
· Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть.
· Даже любимый кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной — чай. Это применительно к белым, черным и зеленым сортам
· Читайте. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.
· Также сконцентрируйся на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Конечно, это самый сложный момент, но что поделаешь, мне вот помогло и вам поможет!